Como fazer
- Posicione-se deitado de costas no colchonete, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.
- Na posição de partida, segure o halter com as duas mãos acima da cabeça, mantendo os braços estendidos e estáveis durante todo o movimento.
- Para estabilizar o corpo, ative o abdômen puxando levemente o umbigo em direção à coluna.
- Em seguida, eleve o tronco com controle, tirando as escápulas do chão sem perder o alinhamento do pescoço.
- Ao longo da série, mantenha o halter firme acima da cabeça enquanto sobe, evitando impulsos com os braços.
- Retorne devagar à posição de partida, sem relaxar totalmente o abdômen entre as repetições.
O que você deve sentir
Contração mais evidente do abdômen, especialmente na parte superior. Maior exigência do core para estabilizar a carga, sem dor na lombar, pescoço ou ombros.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Posicione-se deitado de costas no colchonete, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Na posição de partida, segure o halter com as duas mãos acima da cabeça, mantendo os braços estendidos e estáveis durante todo o movimento. Para estabilizar o corpo, ative o abdômen puxando levemente o umbigo em direção à coluna. Em seguida, eleve o tronco com controle, tirando as escápulas do chão sem perder o alinhamento do pescoço. Ao longo da série, mantenha o halter firme acima da cabeça enquanto sobe, evitando impulsos com os braços. Retorne devagar à posição de partida, sem relaxar totalmente o abdômen entre as repetições.
Variação abdominal com o halter mantido acima da cabeça, aumentando a exigência de abdômen e da estabilização.
Contração mais evidente do abdômen, especialmente na parte superior. Maior exigência do core para estabilizar a carga, sem dor na lombar, pescoço ou ombros.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.