Como fazer
- Posicione-se em pé, com a coluna ereta, o abdômen contraído e os pés alinhados na largura do quadril.
- Comece o movimento com os braços elevados acima da cabeça.
- A partir dessa posição, eleve uma das pernas à frente de forma controlada, mantendo o joelho estendido ou levemente flexionado conforme a mobilidade.
- Ao mesmo tempo, incline o tronco à frente e leve as mãos em direção à perna elevada.
- Retorne à posição de partida com controle, alinhando novamente o tronco e os braços.
- Na sequência, repita o movimento alternando os lados de forma contínua.
- Mantenha o abdômen ativo ao longo de todo o movimento e evite curvar excessivamente a lombar.
- Solte o ar ao aproximar as mãos da perna elevada e inspire ao retornar.
O que você deve sentir
Trabalho do abdômen, dos flexores do quadril e das pernas, com exigência de coordenação, equilíbrio e mobilidade. O esforço deve permanecer controlado do core, sem dor na lombar, quadril ou parte posterior das pernas.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Posicione-se em pé, com a coluna ereta, o abdômen contraído e os pés alinhados na largura do quadril. Comece o movimento com os braços elevados acima da cabeça. A partir dessa posição, eleve uma das pernas à frente de forma controlada, mantendo o joelho estendido ou levemente flexionado conforme a mobilidade. Ao mesmo tempo, incline o tronco à frente e leve as mãos em direção à perna elevada. Retorne à posição de partida com controle, alinhando novamente o tronco e os braços. Na sequência, repita o movimento alternando os lados de forma contínua. Mantenha o abdômen ativo ao longo de todo o movimento e evite curvar excessivamente a lombar. Solte o ar ao aproximar as mãos da perna elevada e inspire ao retornar.
Exercício abdominal realizado em pé, combinando coordenação, estabilidade e trabalho de abdômen, flexores do quadril e pernas.
Trabalho do abdômen, dos flexores do quadril e das pernas, com exigência de coordenação, equilíbrio e mobilidade. O esforço deve permanecer controlado do core, sem dor na lombar, quadril ou parte posterior das pernas.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.