Como fazer
- Posicione-se no banco de hiperextensão com os pés bem apoiados na base e a parte frontal das coxas apoiada no equipamento.
- Cruze os braços à frente do corpo ou mantenha as mãos próximas ao peito, conforme a execução desejada.
- Alinhe a coluna e mantenha o abdômen contraído antes de iniciar o movimento.
- Em seguida, desça o tronco com controle, realizando a flexão do quadril sem perder o alinhamento da coluna.
- Em seguida, eleve o tronco até retornar à posição neutra, contraindo a região lombar e os glúteos.
- Durante a série, evite subir além da linha do corpo para não gerar compressão excessiva na lombar.
- Para manter a técnica, mantenha o movimento fluido, sem impulso e com total controle da execução.
- Solte o ar ao subir e inspire ao descer.
O que você deve sentir
Trabalho da lombar, dos glúteos e da parte posterior das coxas. A contração deve permanecer controlada da cadeia posterior, sem dor na lombar, quadril ou pescoço.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Posicione-se no banco de hiperextensão com os pés bem apoiados na base e a parte frontal das coxas apoiada no equipamento. Cruze os braços à frente do corpo ou mantenha as mãos próximas ao peito, conforme a execução desejada. Alinhe a coluna e mantenha o abdômen contraído antes de iniciar o movimento. Em seguida, desça o tronco com controle, realizando a flexão do quadril sem perder o alinhamento da coluna. Em seguida, eleve o tronco até retornar à posição neutra, contraindo a região lombar e os glúteos. Durante a série, evite subir além da linha do corpo para não gerar compressão excessiva na lombar. Para manter a técnica, mantenha o movimento fluido, sem impulso e com total controle da execução. Solte o ar ao subir e inspire ao descer.
Extensão controlada do tronco para trabalhar glúteos, posteriores de coxa e lombar, evitando excesso de amplitude na região lombar.
Trabalho da lombar, dos glúteos e da parte posterior das coxas. A contração deve permanecer controlada da cadeia posterior, sem dor na lombar, quadril ou pescoço.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.