Como fazer
- Posicione-se em prancha alta, com as mãos apoiadas sobre os halteres e os pés afastados para dar mais estabilidade.
- Mantenha o corpo alinhado da cabeça aos calcanhares, com abdômen e glúteos contraídos ao longo de todo o movimento.
- Comece o movimento puxando um dos halteres em direção à lateral do tronco, como em uma remada.
- Mantenha o cotovelo próximo ao corpo e evite girar excessivamente o quadril durante a subida.
- Em seguida, desça o halter de forma controlada até o chão ou à posição de partida de apoio.
- Depois, repita o movimento com o outro braço, alternando os lados de forma contínua.
- Mantenha a mão de apoio firme e o tronco estável ao longo de todo o movimento.
- Solte o ar ao puxar o halter e inspire ao retornar.
O que você deve sentir
Maior ativação do core, com participação de costas, ombros, braços e glúteos para estabilização e tração. O esforço deve permanecer controlado no tronco e na parte superior do corpo, sem dor nos punhos, ombros, lombar ou quadril.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Posicione-se em prancha alta, com as mãos apoiadas sobre os halteres e os pés afastados para dar mais estabilidade. Mantenha o corpo alinhado da cabeça aos calcanhares, com abdômen e glúteos contraídos ao longo de todo o movimento. Comece o movimento puxando um dos halteres em direção à lateral do tronco, como em uma remada. Mantenha o cotovelo próximo ao corpo e evite girar excessivamente o quadril durante a subida. Em seguida, desça o halter de forma controlada até o chão ou à posição de partida de apoio. Depois, repita o movimento com o outro braço, alternando os lados de forma contínua. Mantenha a mão de apoio firme e o tronco estável ao longo de todo o movimento. Solte o ar ao puxar o halter e inspire ao retornar.
Prancha combinada com puxada de braço para trabalhar core, glúteos, ombros e costas, resistindo à rotação do tronco.
Maior ativação do core, com participação de costas, ombros, braços e glúteos para estabilização e tração. O esforço deve permanecer controlado no tronco e na parte superior do corpo, sem dor nos punhos, ombros, lombar ou quadril.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.