Como fazer
- Posicione-se em pé, com a coluna ereta, o abdômen contraído e as mãos apoiadas na cintura ou em posição confortável.
- Dê um passo à frente com uma das pernas, formando uma base firme e estável.
- Em seguida, flexione os joelhos de forma controlada, descendo o corpo em linha reta.
- Durante o movimento, mantenha o joelho da frente alinhado com o pé e o joelho de trás apontado em direção ao chão.
- Em seguida, desça até uma amplitude confortável, sem encostar o joelho de trás no solo, se possível.
- Na fase de subida, empurre o chão com a perna da frente para retornar à posição de partida.
- Na sequência, repita o movimento com a perna oposta, alternando os lados a cada repetição.
- Solte o ar ao subir e inspire ao descer.
O que você deve sentir
Maior ativação de quadríceps, glúteos e posterior de coxa, com participação do core para estabilização. O esforço deve permanecer controlado nas pernas e no equilíbrio, sem dor nos joelhos, quadril ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Posicione-se em pé, com a coluna ereta, o abdômen contraído e as mãos apoiadas na cintura ou em posição confortável. Dê um passo à frente com uma das pernas, formando uma base firme e estável. Em seguida, flexione os joelhos de forma controlada, descendo o corpo em linha reta. Durante o movimento, mantenha o joelho da frente alinhado com o pé e o joelho de trás apontado em direção ao chão. Em seguida, desça até uma amplitude confortável, sem encostar o joelho de trás no solo, se possível. Na fase de subida, empurre o chão com a perna da frente para retornar à posição de partida. Na sequência, repita o movimento com a perna oposta, alternando os lados a cada repetição. Solte o ar ao subir e inspire ao descer.
Movimento unilateral de pernas para trabalhar core, quadríceps, glúteos e posteriores de coxa, com equilíbrio durante a descida e o retorno.
Maior ativação de quadríceps, glúteos e posterior de coxa, com participação do core para estabilização. O esforço deve permanecer controlado nas pernas e no equilíbrio, sem dor nos joelhos, quadril ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.