Como fazer
- Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, a coluna ereta e o abdômen contraído.
- Posicione os braços à frente do corpo, com os cotovelos flexionados e as mãos unidas ou próximas uma da outra.
- Comece o movimento girando o tronco para um dos lados com controle.
- Para manter a técnica, mantenha o quadril estável, concentrando o movimento na rotação do tronco.
- Retorne ao centro com controle e repita para o lado oposto.
- Siga alternando os lados em ritmo contínuo, sem usar impulso excessivo.
- Para manter a técnica, mantenha os ombros relaxados e o olhar acompanhando levemente a direção da rotação.
- Solte o ar durante a rotação e inspire ao retornar ao centro.
O que você deve sentir
Trabalho do abdômen, principalmente da região lateral, com participação do core na estabilização do tronco. O esforço deve permanecer controlado de mobilidade e contração abdominal, sem dor na lombar, quadril ou ombros.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, a coluna ereta e o abdômen contraído. Posicione os braços à frente do corpo, com os cotovelos flexionados e as mãos unidas ou próximas uma da outra. Comece o movimento girando o tronco para um dos lados com controle. Para manter a técnica, mantenha o quadril estável, concentrando o movimento na rotação do tronco. Retorne ao centro com controle e repita para o lado oposto. Siga alternando os lados em ritmo contínuo, sem usar impulso excessivo. Para manter a técnica, mantenha os ombros relaxados e o olhar acompanhando levemente a direção da rotação. Solte o ar durante a rotação e inspire ao retornar ao centro.
Rotação controlada do tronco para trabalhar abdômen, preservando o alinhamento do quadril e da coluna.
Trabalho do abdômen, principalmente da região lateral, com participação do core na estabilização do tronco. O esforço deve permanecer controlado de mobilidade e contração abdominal, sem dor na lombar, quadril ou ombros.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.