Como fazer
- Comece em pé, com os pés bem afastados e as pontas voltadas para fora.
- Ao longo da série, mantenha as mãos na cintura, o peito aberto, a coluna alinhada e o abdômen contraído.
- Comece o movimento flexionando os joelhos e descendo em agachamento plié com controle.
- Mantenha os joelhos apontando na mesma direção dos pés ao longo de todo o movimento.
- Na fase de descida, desça até uma amplitude confortável, sem perder a postura ou projetar o tronco excessivamente à frente.
- Ao subir, empurre o chão com os pés e finalize o movimento elevando os calcanhares, ficando na ponta dos pés.
- Retorne os calcanhares ao chão com controle e inicie a próxima repetição.
- Solte o ar ao subir e elevar os calcanhares, inspire ao descer.
O que você deve sentir
Trabalho de quadríceps, glúteos, adutores e panturrilhas, com participação do core para estabilização. O esforço deve permanecer controlado nas pernas e no equilíbrio, sem dor nos joelhos, tornozelos ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Comece em pé, com os pés bem afastados e as pontas voltadas para fora. Ao longo da série, mantenha as mãos na cintura, o peito aberto, a coluna alinhada e o abdômen contraído. Comece o movimento flexionando os joelhos e descendo em agachamento plié com controle. Mantenha os joelhos apontando na mesma direção dos pés ao longo de todo o movimento. Na fase de descida, desça até uma amplitude confortável, sem perder a postura ou projetar o tronco excessivamente à frente. Ao subir, empurre o chão com os pés e finalize o movimento elevando os calcanhares, ficando na ponta dos pés. Retorne os calcanhares ao chão com controle e inicie a próxima repetição. Solte o ar ao subir e elevar os calcanhares, inspire ao descer.
Variação de agachamento para trabalhar core, quadríceps, glúteos e adutores, com atenção ao alinhamento e ao controle do movimento.
Trabalho de quadríceps, glúteos, adutores e panturrilhas, com participação do core para estabilização. O esforço deve permanecer controlado nas pernas e no equilíbrio, sem dor nos joelhos, tornozelos ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.