Como fazer
- Posicione-se em pé, com os pés unidos e o abdômen levemente contraído.
- Para executar a repetição, flexione levemente os joelhos e incline o tronco de forma natural para preparar o movimento.
- Realize um salto lateral, deslocando o corpo para um dos lados com os pés permanecendo juntos.
- Aterre de forma suave e controlada, absorvendo o impacto com joelhos e tornozelos.
- Sem parar totalmente, repita o salto para o lado oposto, mantendo ritmo e estabilidade ao longo de todo o movimento.
- Use os braços de forma natural para ajudar no equilíbrio e na coordenação do movimento.
- Ao longo da série, mantenha o tronco firme e evite deixar os joelhos colapsarem para dentro ao aterrissar.
- Respire de forma contínua ao longo de toda a série.
O que você deve sentir
Trabalho de pernas, glúteos e core durante os saltos laterais. Esforço cardiovascular progressivo, com movimento dinâmico e controlado, sem dor nos joelhos ou tornozelos.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Posicione-se em pé, com os pés unidos e o abdômen levemente contraído. Para executar a repetição, flexione levemente os joelhos e incline o tronco de forma natural para preparar o movimento. Realize um salto lateral, deslocando o corpo para um dos lados com os pés permanecendo juntos. Aterre de forma suave e controlada, absorvendo o impacto com joelhos e tornozelos. Sem parar totalmente, repita o salto para o lado oposto, mantendo ritmo e estabilidade ao longo de todo o movimento. Use os braços de forma natural para ajudar no equilíbrio e na coordenação do movimento. Ao longo da série, mantenha o tronco firme e evite deixar os joelhos colapsarem para dentro ao aterrissar. Respire de forma contínua ao longo de toda a série.
Exercício dinâmico com saltos para trabalhar core e glúteos, combinando coordenação, impulso e aterrissagem controlada.
Trabalho de pernas, glúteos e core durante os saltos laterais. Esforço cardiovascular progressivo, com movimento dinâmico e controlado, sem dor nos joelhos ou tornozelos.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.