Como fazer
- Posicione-se de bruços no colchonete e apoie os joelhos no chão.
- Coloque as mãos à frente do peito, próximas uma da outra, formando um apoio mais fechado.
- Ao longo da série, mantenha os braços alinhados, o abdômen contraído e o corpo estável da cabeça aos joelhos.
- Comece o movimento flexionando os cotovelos e descendo o tronco de forma controlada em direção às mãos.
- Mantenha os cotovelos mais próximos do corpo durante a descida.
- Na fase de subida, empurre o chão para retornar à posição de partida, estendendo os braços sem perder a postura.
- Solte o ar ao subir e inspire ao descer.
- A partir daí, repita o movimento com controle, sem deixar o quadril cair ou subir em excesso.
O que você deve sentir
Maior ativação de tríceps, peitoral e ombros, com participação do core para estabilização. Esforço muscular controlado, sem dor nos punhos, ombros ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Posicione-se de bruços no colchonete e apoie os joelhos no chão. Coloque as mãos à frente do peito, próximas uma da outra, formando um apoio mais fechado. Ao longo da série, mantenha os braços alinhados, o abdômen contraído e o corpo estável da cabeça aos joelhos. Comece o movimento flexionando os cotovelos e descendo o tronco de forma controlada em direção às mãos. Mantenha os cotovelos mais próximos do corpo durante a descida. Na fase de subida, empurre o chão para retornar à posição de partida, estendendo os braços sem perder a postura. Solte o ar ao subir e inspire ao descer. A partir daí, repita o movimento com controle, sem deixar o quadril cair ou subir em excesso.
Variação de flexão de braços para trabalhar core, peitoral, tríceps e ombros, com o tronco estabilizado durante a descida e a subida.
Maior ativação de tríceps, peitoral e ombros, com participação do core para estabilização. Esforço muscular controlado, sem dor nos punhos, ombros ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.