Como fazer
- Na posição inicial, apoie o tronco no banco inclinado, com o peito bem posicionado no encosto e um halter em cada mão.
- Para manter a técnica, mantenha os pés firmes no chão ou em apoio estável, o abdômen contraído e o pescoço alinhado com a coluna.
- Deixe os braços estendidos em direção ao chão, com leve flexão dos cotovelos.
- Comece o movimento elevando os braços em diagonal, formando um “Y” com o corpo.
- Na fase positiva, suba os halteres com controle, mantendo o foco nos ombros e na estabilização das escápulas.
- Não use impulso do tronco ou encolher excessivamente os ombros durante a subida.
- No retorno, desça os halteres lentamente até a posição de partida, controlando toda a fase de retorno.
- Solte o ar ao elevar os braços e inspire ao descer.
O que você deve sentir
Trabalho dos ombros, principalmente da região superior e estabilizadora, com participação da parte superior das costas. O esforço deve permanecer controlado na parte superior do corpo, sem dor nos ombros, pescoço ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Na posição inicial, apoie o tronco no banco inclinado, com o peito bem posicionado no encosto e um halter em cada mão. Para manter a técnica, mantenha os pés firmes no chão ou em apoio estável, o abdômen contraído e o pescoço alinhado com a coluna. Deixe os braços estendidos em direção ao chão, com leve flexão dos cotovelos. Comece o movimento elevando os braços em diagonal, formando um “Y” com o corpo. Na fase positiva, suba os halteres com controle, mantendo o foco nos ombros e na estabilização das escápulas. Não use impulso do tronco ou encolher excessivamente os ombros durante a subida. No retorno, desça os halteres lentamente até a posição de partida, controlando toda a fase de retorno. Solte o ar ao elevar os braços e inspire ao descer.
Elevação em Y dos braços para trabalhar ombros e costas, com controle da carga e mínima compensação do tronco.
Trabalho dos ombros, principalmente da região superior e estabilizadora, com participação da parte superior das costas. O esforço deve permanecer controlado na parte superior do corpo, sem dor nos ombros, pescoço ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.