Como fazer
- Comece em pé, com os pés bem afastados e as pontas voltadas para fora, segurando o halter com as duas mãos à frente do corpo.
- Mantenha a coluna ereta, o abdômen contraído e o peito aberto ao longo de todo o movimento.
- Posicione o halter centralizado entre as pernas, com os braços estendidos e relaxados, sem perder o controle da carga.
- Comece o movimento flexionando os joelhos e descendo o quadril com controle.
- Mantenha os joelhos alinhados com a direção dos pés durante toda a descida.
- Na fase de descida, desça até uma amplitude confortável, sem perder a postura ou inclinar excessivamente o tronco.
- Para retornar, empurre o chão com os pés para retornar à posição inicial, mantendo o halter estável.
- Expire ao subir e inspire ao descer.
O que você deve sentir
Trabalho de quadríceps, glúteos, adutores e core, com participação dos braços na sustentação da carga. O esforço deve permanecer controlado nas pernas e no tronco, sem dor nos joelhos, quadril, lombar ou punhos.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Comece em pé, com os pés bem afastados e as pontas voltadas para fora, segurando o halter com as duas mãos à frente do corpo. Mantenha a coluna ereta, o abdômen contraído e o peito aberto ao longo de todo o movimento. Posicione o halter centralizado entre as pernas, com os braços estendidos e relaxados, sem perder o controle da carga. Comece o movimento flexionando os joelhos e descendo o quadril com controle. Mantenha os joelhos alinhados com a direção dos pés durante toda a descida. Na fase de descida, desça até uma amplitude confortável, sem perder a postura ou inclinar excessivamente o tronco. Para retornar, empurre o chão com os pés para retornar à posição inicial, mantendo o halter estável. Expire ao subir e inspire ao descer.
Agachamento com halteres para trabalhar core, quadríceps, glúteos e adutores, com estabilidade durante a descida e a subida.
Trabalho de quadríceps, glúteos, adutores e core, com participação dos braços na sustentação da carga. O esforço deve permanecer controlado nas pernas e no tronco, sem dor nos joelhos, quadril, lombar ou punhos.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.