Como fazer
- Acomode-se no banco da polia com os pés bem apoiados na base, a coluna ereta e o abdômen contraído.
- Na posição de partida, segure o triângulo com pegada neutra, mantendo os braços estendidos à frente no início do movimento.
- Mantenha o peito aberto e os ombros estabilizados ao longo de todo o movimento.
- Comece o movimento puxando o triângulo em direção ao abdômen com controle.
- Durante a fase principal, conduza os cotovelos para trás, próximos ao corpo, concentrando a força na musculatura das costas.
- Durante a série, evite balançar o tronco ou usar impulso para completar a repetição.
- Volte lentamente à posição de partida, estendendo os braços com controle e sem soltar a carga.
- Expire ao puxar e inspire ao retornar, mantendo ritmo constante do início ao fim.
O que você deve sentir
Maior ativação das costas, principalmente na região média, com participação de bíceps e deltoide posterior. A contração deve permanecer controlada da parte superior do tronco, sem dor nos ombros, lombar ou punhos.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Acomode-se no banco da polia com os pés bem apoiados na base, a coluna ereta e o abdômen contraído. Na posição de partida, segure o triângulo com pegada neutra, mantendo os braços estendidos à frente no início do movimento. Mantenha o peito aberto e os ombros estabilizados ao longo de todo o movimento. Comece o movimento puxando o triângulo em direção ao abdômen com controle. Durante a fase principal, conduza os cotovelos para trás, próximos ao corpo, concentrando a força na musculatura das costas. Durante a série, evite balançar o tronco ou usar impulso para completar a repetição. Volte lentamente à posição de partida, estendendo os braços com controle e sem soltar a carga. Expire ao puxar e inspire ao retornar, mantendo ritmo constante do início ao fim.
Puxada horizontal para trabalhar bíceps, ombros e costas, conduzindo os cotovelos para trás com controle do tronco e das escápulas.
Maior ativação das costas, principalmente na região média, com participação de bíceps e deltoide posterior. A contração deve permanecer controlada da parte superior do tronco, sem dor nos ombros, lombar ou punhos.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.