Como fazer
- Posicione-se em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.
- Para iniciar, segure as alças do equipamento e mantenha a coluna ereta, com o abdômen contraído.
- Comece o movimento puxando as alças de cima para baixo com força e controle, acompanhando com leve flexão do tronco.
- Coordene braços, ombros e core para gerar potência sem perder a postura.
- Retorne as alças de forma controlada à posição de partida, preparando a próxima repetição.
- Ao longo da série, mantenha o ritmo contínuo conforme a intensidade proposta no treino.
O que você deve sentir
Trabalho de braços, ombros, costas, abdômen e pernas durante o movimento. Esforço cardiovascular elevado, com contração forte do core, sem dor na lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Posicione-se em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados. Para iniciar, segure as alças do equipamento e mantenha a coluna ereta, com o abdômen contraído. Comece o movimento puxando as alças de cima para baixo com força e controle, acompanhando com leve flexão do tronco. Coordene braços, ombros e core para gerar potência sem perder a postura. Retorne as alças de forma controlada à posição de partida, preparando a próxima repetição. Ao longo da série, mantenha o ritmo contínuo conforme a intensidade proposta no treino.
Exercício dinâmico com saltos para trabalhar abdômen, ombros, costas e pernas, combinando coordenação, impulso e aterrissagem controlada.
Trabalho de braços, ombros, costas, abdômen e pernas durante o movimento. Esforço cardiovascular elevado, com contração forte do core, sem dor na lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.