Como fazer
- Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, a coluna ereta e um halter em cada mão.
- Mantenha o abdômen contraído, o peito aberto e os cotovelos próximos ao corpo ao longo de todo o movimento.
- Comece o movimento com os cotovelos flexionados, posicionando os halteres próximos à parte superior do tronco.
- Realize o movimento de rosca de forma controlada, mantendo a tensão nos bíceps e o alinhamento dos punhos.
- Na fase de subida, eleve os halteres até uma altura confortável, sem perder o controle do movimento.
- No retorno, desça os halteres lentamente, controlando toda a fase de retorno.
- Como ponto de atenção, evite balançar o tronco ou usar impulso para movimentar a carga.
- Solte o ar durante a subida e inspire ao descer.
O que você deve sentir
Maior ativação dos bíceps, com participação dos antebraços e do core na estabilização da postura. O esforço deve permanecer controlado nos braços, sem dor nos punhos, cotovelos, ombros ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, a coluna ereta e um halter em cada mão. Mantenha o abdômen contraído, o peito aberto e os cotovelos próximos ao corpo ao longo de todo o movimento. Comece o movimento com os cotovelos flexionados, posicionando os halteres próximos à parte superior do tronco. Realize o movimento de rosca de forma controlada, mantendo a tensão nos bíceps e o alinhamento dos punhos. Na fase de subida, eleve os halteres até uma altura confortável, sem perder o controle do movimento. No retorno, desça os halteres lentamente, controlando toda a fase de retorno. Como ponto de atenção, evite balançar o tronco ou usar impulso para movimentar a carga. Solte o ar durante a subida e inspire ao descer.
Flexão de cotovelos para trabalhar core, bíceps e antebraços, mantendo braços e tronco estáveis durante a repetição.
Maior ativação dos bíceps, com participação dos antebraços e do core na estabilização da postura. O esforço deve permanecer controlado nos braços, sem dor nos punhos, cotovelos, ombros ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.