Como fazer
- Posicione-se em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e segure um halter na posição vertical com as duas mãos à frente do corpo.
- Durante o movimento, mantenha a coluna ereta, o abdômen contraído, o peito aberto e os cotovelos próximos ao tronco.
- Comece o movimento flexionando os cotovelos para elevar o halter em direção ao peito.
- Mantenha os punhos firmes e a pegada estável ao longo de todo o movimento.
- Ao elevar o corpo, suba o halter com controle, sem balançar o tronco ou usar impulso do corpo.
- Aproxime o halter do peito até uma amplitude confortável, mantendo a contração dos bíceps no topo.
- Na fase de descida, desça o halter lentamente até a posição de partida, controlando toda a fase de retorno.
- Solte o ar ao subir e inspire ao descer.
O que você deve sentir
Trabalho dos bíceps, com participação dos antebraços e do core na estabilização da postura. O esforço deve permanecer controlado na parte anterior dos braços, sem dor nos punhos, cotovelos, ombros ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Posicione-se em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e segure um halter na posição vertical com as duas mãos à frente do corpo. Durante o movimento, mantenha a coluna ereta, o abdômen contraído, o peito aberto e os cotovelos próximos ao tronco. Comece o movimento flexionando os cotovelos para elevar o halter em direção ao peito. Mantenha os punhos firmes e a pegada estável ao longo de todo o movimento. Ao elevar o corpo, suba o halter com controle, sem balançar o tronco ou usar impulso do corpo. Aproxime o halter do peito até uma amplitude confortável, mantendo a contração dos bíceps no topo. Na fase de descida, desça o halter lentamente até a posição de partida, controlando toda a fase de retorno. Solte o ar ao subir e inspire ao descer.
Flexão de cotovelos para trabalhar core, bíceps e antebraços, mantendo braços e tronco estáveis durante a repetição.
Trabalho dos bíceps, com participação dos antebraços e do core na estabilização da postura. O esforço deve permanecer controlado na parte anterior dos braços, sem dor nos punhos, cotovelos, ombros ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.