Como fazer
- Comece em pé, com os pés afastados na largura do quadril e o abdômen contraído.
- Comece o movimento flexionando os joelhos e levando as mãos ao chão à frente do corpo.
- Leve as pernas para trás com controle até a posição de prancha, sem pressa e mantendo o alinhamento do tronco.
- Retorne as pernas para perto das mãos com controle.
- Na subida, suba o corpo voltando à posição em pé, sem necessidade de salto explosivo no final.
- Durante o movimento, mantenha o movimento fluido e cadenciado do início ao fim.
- Como ponto de atenção, evite deixar a lombar ceder na prancha ou usar impulso excessivo na subida.
- Solte o ar durante o esforço e mantenha a respiração ritmada ao longo da execução.
O que você deve sentir
Trabalho do core, das pernas, dos braços e dos ombros, com componente cardiovascular moderado. Esforço corporal global, sem dor na lombar, punhos, joelhos ou ombros.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Comece em pé, com os pés afastados na largura do quadril e o abdômen contraído. Comece o movimento flexionando os joelhos e levando as mãos ao chão à frente do corpo. Leve as pernas para trás com controle até a posição de prancha, sem pressa e mantendo o alinhamento do tronco. Retorne as pernas para perto das mãos com controle. Na subida, suba o corpo voltando à posição em pé, sem necessidade de salto explosivo no final. Durante o movimento, mantenha o movimento fluido e cadenciado do início ao fim. Como ponto de atenção, evite deixar a lombar ceder na prancha ou usar impulso excessivo na subida. Solte o ar durante o esforço e mantenha a respiração ritmada ao longo da execução.
Movimento de corpo inteiro em ritmo controlado, combinando apoio das mãos, flexão das pernas e retorno à posição em pé.
Trabalho do core, das pernas, dos braços e dos ombros, com componente cardiovascular moderado. Esforço corporal global, sem dor na lombar, punhos, joelhos ou ombros.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.