Como fazer
- Deite-se no chão sob a barra guiada do aparelho Smith, posicionando os pés na barra com afastamento na largura dos ombros.
- Mantenha a cabeça e as costas apoiadas, o abdômen contraído e os pés firmes na barra durante toda a execução.
- Comece o movimento com os joelhos flexionados, mantendo o alinhamento entre joelhos e pés.
- Em seguida, empurre a barra com os pés até estender as pernas com controle, sem travar completamente os joelhos no topo.
- Mantenha a pressão distribuída entre calcanhares e meio dos pés durante a subida.
- No retorno, desça a barra lentamente, flexionando os joelhos até uma amplitude confortável e segura.
- Como ponto de atenção, evite deixar os joelhos colapsarem para dentro ou perder o alinhamento do quadril.
- Solte o ar ao empurrar a barra e inspire ao descer.
O que você deve sentir
Trabalho de quadríceps, glúteos e posteriores da coxa, com esforço concentrado nas pernas. A execução deve permanecer controlada nos joelhos e quadril, sem dor nos joelhos, lombar, tornozelos ou quadril.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Deite-se no chão sob a barra guiada do aparelho Smith, posicionando os pés na barra com afastamento na largura dos ombros. Mantenha a cabeça e as costas apoiadas, o abdômen contraído e os pés firmes na barra durante toda a execução. Comece o movimento com os joelhos flexionados, mantendo o alinhamento entre joelhos e pés. Em seguida, empurre a barra com os pés até estender as pernas com controle, sem travar completamente os joelhos no topo. Mantenha a pressão distribuída entre calcanhares e meio dos pés durante a subida. No retorno, desça a barra lentamente, flexionando os joelhos até uma amplitude confortável e segura. Como ponto de atenção, evite deixar os joelhos colapsarem para dentro ou perder o alinhamento do quadril. Solte o ar ao empurrar a barra e inspire ao descer.
Variação guiada no Smith para trabalhar quadríceps e glúteos com trajetória controlada e maior estabilidade.
Trabalho de quadríceps, glúteos e posteriores da coxa, com esforço concentrado nas pernas. A execução deve permanecer controlada nos joelhos e quadril, sem dor nos joelhos, lombar, tornozelos ou quadril.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.