Como fazer
- Sente-se na máquina com as costas apoiadas no encosto e os pés bem posicionados nos apoios.
- Ajuste as pernas de forma que a parte externa dos joelhos ou das coxas fique em contato com os apoios laterais do equipamento.
- Antes de começar, segure as alças laterais para estabilizar o tronco ao longo de todo o movimento.
- Para manter a técnica, mantenha a coluna ereta, o abdômen contraído e o quadril bem apoiado no banco.
- Comece o movimento afastando as pernas para os lados de forma controlada, vencendo a resistência da máquina.
- Abra até uma amplitude confortável, sem compensar com o tronco ou tirar o quadril do assento.
- Volte lentamente à posição de partida, aproximando as pernas com controle e sem soltar a carga.
- Solte o ar ao abrir as pernas e inspire ao retornar.
O que você deve sentir
Trabalho dos glúteos, principalmente na região lateral do quadril. A contração deve permanecer controlada da musculatura do quadril e das pernas, sem dor na lombar, joelhos ou virilha.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Sente-se na máquina com as costas apoiadas no encosto e os pés bem posicionados nos apoios. Ajuste as pernas de forma que a parte externa dos joelhos ou das coxas fique em contato com os apoios laterais do equipamento. Antes de começar, segure as alças laterais para estabilizar o tronco ao longo de todo o movimento. Para manter a técnica, mantenha a coluna ereta, o abdômen contraído e o quadril bem apoiado no banco. Comece o movimento afastando as pernas para os lados de forma controlada, vencendo a resistência da máquina. Abra até uma amplitude confortável, sem compensar com o tronco ou tirar o quadril do assento. Volte lentamente à posição de partida, aproximando as pernas com controle e sem soltar a carga. Solte o ar ao abrir as pernas e inspire ao retornar.
Abertura controlada das pernas na máquina para trabalhar glúteos, mantendo o quadril apoiado no assento.
Trabalho dos glúteos, principalmente na região lateral do quadril. A contração deve permanecer controlada da musculatura do quadril e das pernas, sem dor na lombar, joelhos ou virilha.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.