Como fazer
- Deite-se no chão, com os joelhos flexionados, os pés apoiados e um halter em cada mão na altura do peito.
- Para manter a técnica, mantenha os cotovelos próximos ao corpo e as palmas voltadas uma para a outra, em pegada neutra.
- Contraia o abdômen e mantenha os ombros estabilizados ao longo de todo o movimento.
- Inicie o movimento empurrando os halteres para cima com controle até estender os braços acima do peito.
- Para manter a técnica, mantenha os punhos alinhados e evite bater um halter no outro no topo do movimento.
- Na fase de descida, desça os halteres lentamente até a posição de partida, controlando a fase de retorno.
- Aproxime os cotovelos do chão sem perder o alinhamento dos ombros.
- Solte o ar ao empurrar os halteres e inspire ao descer.
O que você deve sentir
Trabalho de peitoral, tríceps e ombros, com participação do core na estabilização do corpo no chão. O esforço deve permanecer controlado na parte superior do corpo, sem dor nos ombros, punhos, cotovelos ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Deite-se no chão, com os joelhos flexionados, os pés apoiados e um halter em cada mão na altura do peito. Para manter a técnica, mantenha os cotovelos próximos ao corpo e as palmas voltadas uma para a outra, em pegada neutra. Contraia o abdômen e mantenha os ombros estabilizados ao longo de todo o movimento. Inicie o movimento empurrando os halteres para cima com controle até estender os braços acima do peito. Para manter a técnica, mantenha os punhos alinhados e evite bater um halter no outro no topo do movimento. Na fase de descida, desça os halteres lentamente até a posição de partida, controlando a fase de retorno. Aproxime os cotovelos do chão sem perder o alinhamento dos ombros. Solte o ar ao empurrar os halteres e inspire ao descer.
Exercício de empurrar para trabalhar core, peitoral, tríceps e ombros, mantendo a carga estável entre a descida e a extensão dos braços.
Trabalho de peitoral, tríceps e ombros, com participação do core na estabilização do corpo no chão. O esforço deve permanecer controlado na parte superior do corpo, sem dor nos ombros, punhos, cotovelos ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.