Como fazer
- Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, a coluna ereta e o abdômen contraído.
- Antes de começar, segure um halter em cada mão, com os braços estendidos ao lado do corpo e as palmas voltadas para frente.
- Mantenha os cotovelos próximos ao tronco durante toda a execução.
- Comece o movimento flexionando os cotovelos e elevando os halteres em direção aos ombros de forma controlada.
- Durante a série, evite balançar o tronco ou usar impulso para subir a carga.
- No topo do movimento, contraia os bíceps sem perder o alinhamento dos punhos.
- Na fase de descida, desça os halteres lentamente até a posição de partida, controlando toda a fase de retorno.
- Solte o ar ao subir e inspire ao descer.
O que você deve sentir
Maior ativação dos bíceps, com participação dos antebraços e estabilização do core. O esforço deve permanecer controlado nos braços, sem dor nos punhos, ombros ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, a coluna ereta e o abdômen contraído. Antes de começar, segure um halter em cada mão, com os braços estendidos ao lado do corpo e as palmas voltadas para frente. Mantenha os cotovelos próximos ao tronco durante toda a execução. Comece o movimento flexionando os cotovelos e elevando os halteres em direção aos ombros de forma controlada. Durante a série, evite balançar o tronco ou usar impulso para subir a carga. No topo do movimento, contraia os bíceps sem perder o alinhamento dos punhos. Na fase de descida, desça os halteres lentamente até a posição de partida, controlando toda a fase de retorno. Solte o ar ao subir e inspire ao descer.
Flexão de cotovelos para trabalhar core, bíceps e antebraços, mantendo braços e tronco estáveis durante a repetição.
Maior ativação dos bíceps, com participação dos antebraços e estabilização do core. O esforço deve permanecer controlado nos braços, sem dor nos punhos, ombros ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.