Como fazer
- Comece em pé, com a coluna ereta, o abdômen contraído e os pés alinhados na largura do quadril.
- Comece o movimento elevando um dos joelhos em direção ao tronco de forma controlada.
- Acompanhe a elevação com a braçada proposta no exercício, mantendo ritmo e coordenação.
- Retorne parcialmente a perna e repita uma segunda elevação com o mesmo lado.
- Depois disso, volte à posição de partida e execute o mesmo padrão com a perna oposta.
- Para manter a técnica, mantenha o tronco estável, os ombros relaxados e os braços coordenados com o movimento das pernas.
- Para criar uma base estável, apoie o pé no chão com leveza entre as trocas, sem perder o ritmo do exercício.
- Solte o ar durante as elevações e mantenha a respiração ritmada ao longo da execução.
O que você deve sentir
Trabalho das pernas, do abdômen e dos braços, com aumento da frequência cardíaca e da coordenação motora. Esforço aeróbico contínuo, sem dor nos joelhos, quadril, tornozelos ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Comece em pé, com a coluna ereta, o abdômen contraído e os pés alinhados na largura do quadril. Comece o movimento elevando um dos joelhos em direção ao tronco de forma controlada. Acompanhe a elevação com a braçada proposta no exercício, mantendo ritmo e coordenação. Retorne parcialmente a perna e repita uma segunda elevação com o mesmo lado. Depois disso, volte à posição de partida e execute o mesmo padrão com a perna oposta. Para manter a técnica, mantenha o tronco estável, os ombros relaxados e os braços coordenados com o movimento das pernas. Para criar uma base estável, apoie o pé no chão com leveza entre as trocas, sem perder o ritmo do exercício. Solte o ar durante as elevações e mantenha a respiração ritmada ao longo da execução.
Elevação ritmada dos joelhos para trabalhar abdômen, pernas e condicionamento cardiovascular, combinando coordenação, estabilidade e controle corporal.
Trabalho das pernas, do abdômen e dos braços, com aumento da frequência cardíaca e da coordenação motora. Esforço aeróbico contínuo, sem dor nos joelhos, quadril, tornozelos ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.