Como fazer
- Posicione-se deitado de costas em um colchonete, mantendo a coluna neutra e os joelhos flexionados.
- Na posição inicial, apoie os pés no chão, alinhados com o quadril.
- Posicione as mãos ao lado da cabeça ou cruzadas sobre o peito, sem puxar o pescoço durante o movimento.
- Antes da primeira repetição, ative o abdômen puxando levemente o umbigo em direção à coluna.
- A partir dessa posição, eleve o tronco com controle até tirar as escápulas do chão, mantendo o olhar para cima.
- Expire ao subir, concentrando a força na contração do abdômen.
- Inspire ao descer, retornando devagar até quase encostar as costas no solo.
- Na sequência, repita o movimento com controle, sem usar impulso e sem relaxar totalmente o abdômen entre as repetições.
O que você deve sentir
Contração do abdômen, principalmente na região superior. Ativação do core, sem desconforto na lombar ou no pescoço.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Posicione-se deitado de costas em um colchonete, mantendo a coluna neutra e os joelhos flexionados. Na posição inicial, apoie os pés no chão, alinhados com o quadril. Posicione as mãos ao lado da cabeça ou cruzadas sobre o peito, sem puxar o pescoço durante o movimento. Antes da primeira repetição, ative o abdômen puxando levemente o umbigo em direção à coluna. A partir dessa posição, eleve o tronco com controle até tirar as escápulas do chão, mantendo o olhar para cima. Expire ao subir, concentrando a força na contração do abdômen. Inspire ao descer, retornando devagar até quase encostar as costas no solo. Na sequência, repita o movimento com controle, sem usar impulso e sem relaxar totalmente o abdômen entre as repetições.
Exercício de flexão controlada do tronco para trabalhar abdômen, mantendo estabilidade durante cada repetição.
Contração do abdômen, principalmente na região superior. Ativação do core, sem desconforto na lombar ou no pescoço.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.