Como fazer
- Sente-se diante da polia com os pés firmes no chão, a coluna ereta e o abdômen ativo.
- Segure a alça com a mão direita e comece com o braço estendido acima da linha do ombro.
- A mão esquerda pode apoiar o tronco ou permanecer em posição confortável.
- Puxe a alça para baixo conduzindo o cotovelo direito em direção à lateral do corpo.
- Mantenha o peito aberto e evite inclinar o tronco para ganhar impulso durante a puxada.
- Retorne a alça devagar até estender o braço novamente, sem relaxar completamente o ombro.
- Expire ao puxar e inspire durante o retorno.
O que você deve sentir
Ativação predominante do latíssimo do dorso do lado direito, com participação do bíceps, do ombro e do core na estabilização.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Sente-se diante da polia com os pés firmes no chão, a coluna ereta e o abdômen ativo. Segure a alça com a mão direita e comece com o braço estendido acima da linha do ombro. A mão esquerda pode apoiar o tronco ou permanecer em posição confortável. Puxe a alça para baixo conduzindo o cotovelo direito em direção à lateral do corpo. Mantenha o peito aberto e evite inclinar o tronco para ganhar impulso durante a puxada. Retorne a alça devagar até estender o braço novamente, sem relaxar completamente o ombro. Expire ao puxar e inspire durante o retorno.
Puxada vertical para trabalhar core, bíceps, ombros e costas, mantendo os ombros estabilizados e o retorno da carga sob controle.
Ativação predominante do latíssimo do dorso do lado direito, com participação do bíceps, do ombro e do core na estabilização.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.