Como fazer
- Posicione-se no aparelho Smith com a barra apoiada sobre a parte superior das costas e um banco ou caixa atrás do corpo para servir de referência.
- Mantenha os pés afastados na largura dos ombros, o peito aberto, o abdômen contraído e a coluna alinhada durante toda a execução.
- Comece o movimento flexionando os joelhos e o quadril para descer de forma controlada em direção ao banco.
- Toque levemente o banco com o quadril, sem relaxar completamente o corpo ou perder a tensão muscular.
- Mantenha os joelhos alinhados com a direção dos pés e o tronco estável durante toda a descida.
- Em seguida, empurre o chão com os pés para retornar à posição de partida, estendendo joelhos e quadris de forma coordenada.
- Para preservar a técnica, evite despencar sobre o banco ou usar impulso para subir.
- Solte o ar ao subir e inspire ao descer.
O que você deve sentir
Trabalho de quadríceps, glúteos e posteriores da coxa, com participação do core para manter a estabilidade. O esforço deve permanecer controlado nas pernas e no quadril, sem dor nos joelhos, lombar, tornozelos ou quadril.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Posicione-se no aparelho Smith com a barra apoiada sobre a parte superior das costas e um banco ou caixa atrás do corpo para servir de referência. Mantenha os pés afastados na largura dos ombros, o peito aberto, o abdômen contraído e a coluna alinhada durante toda a execução. Comece o movimento flexionando os joelhos e o quadril para descer de forma controlada em direção ao banco. Toque levemente o banco com o quadril, sem relaxar completamente o corpo ou perder a tensão muscular. Mantenha os joelhos alinhados com a direção dos pés e o tronco estável durante toda a descida. Em seguida, empurre o chão com os pés para retornar à posição de partida, estendendo joelhos e quadris de forma coordenada. Para preservar a técnica, evite despencar sobre o banco ou usar impulso para subir. Solte o ar ao subir e inspire ao descer.
Variação guiada no Smith para trabalhar core, quadríceps e glúteos com trajetória controlada e maior estabilidade.
Trabalho de quadríceps, glúteos e posteriores da coxa, com participação do core para manter a estabilidade. O esforço deve permanecer controlado nas pernas e no quadril, sem dor nos joelhos, lombar, tornozelos ou quadril.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.