Como fazer
- Posicione-se em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e um halter em cada mão apoiado sobre a parte superior das costas ou junto aos ombros.
- Mantenha a coluna alinhada, o abdômen contraído e o peito aberto ao longo de todo o movimento.
- Comece o movimento levando o quadril para trás, com leve flexão dos joelhos.
- Incline o tronco à frente com controle, mantendo a coluna neutra e o olhar direcionado para baixo e à frente.
- No retorno, desça até uma amplitude confortável, sentindo o alongamento na parte posterior das coxas.
- Como ponto de atenção, evite arredondar a lombar ou transformar o movimento em agachamento.
- Na fase de subida, empurre o quadril à frente para retornar à posição de partida, controlando toda a subida.
- Solte o ar ao subir e inspire ao descer.
O que você deve sentir
Trabalho de posteriores de coxa, glúteos e lombar, com participação do core para estabilização. O esforço deve permanecer controlado na cadeia posterior, sem dor na lombar, joelhos, pescoço ou ombros.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Posicione-se em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e um halter em cada mão apoiado sobre a parte superior das costas ou junto aos ombros. Mantenha a coluna alinhada, o abdômen contraído e o peito aberto ao longo de todo o movimento. Comece o movimento levando o quadril para trás, com leve flexão dos joelhos. Incline o tronco à frente com controle, mantendo a coluna neutra e o olhar direcionado para baixo e à frente. No retorno, desça até uma amplitude confortável, sentindo o alongamento na parte posterior das coxas. Como ponto de atenção, evite arredondar a lombar ou transformar o movimento em agachamento. Na fase de subida, empurre o quadril à frente para retornar à posição de partida, controlando toda a subida. Solte o ar ao subir e inspire ao descer.
Movimento de dobradiça do quadril para trabalhar core, glúteos, posteriores de coxa e lombar, mantendo a coluna alinhada e a carga próxima ao corpo.
Trabalho de posteriores de coxa, glúteos e lombar, com participação do core para estabilização. O esforço deve permanecer controlado na cadeia posterior, sem dor na lombar, joelhos, pescoço ou ombros.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.