Como fazer
- Posicione-se em pé, com a coluna ereta, o abdômen contraído e os pés alinhados na largura do quadril.
- Posicione as mãos à frente do corpo, em altura confortável para servir de referência ao movimento.
- Inicie elevando um dos joelhos em direção à mão oposta ou à mão posicionada à frente, de forma controlada.
- Toque ou aproxime o joelho da mão sem curvar excessivamente o tronco.
- Retorne a perna ao chão com controle e repita o movimento com o lado oposto.
- Mantenha a perna de apoio firme, o tronco estável e o ritmo constante durante toda a execução.
- Como ponto de atenção, evite usar impulso exagerado ou perder o alinhamento do corpo a cada troca de lado.
- Solte o ar ao elevar o joelho e inspire ao retornar.
O que você deve sentir
Trabalho do abdômen, dos flexores do quadril e das pernas, com participação do core para estabilização. Esforço coordenado e contínuo, sem dor na lombar, quadril ou joelhos.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Posicione-se em pé, com a coluna ereta, o abdômen contraído e os pés alinhados na largura do quadril. Posicione as mãos à frente do corpo, em altura confortável para servir de referência ao movimento. Inicie elevando um dos joelhos em direção à mão oposta ou à mão posicionada à frente, de forma controlada. Toque ou aproxime o joelho da mão sem curvar excessivamente o tronco. Retorne a perna ao chão com controle e repita o movimento com o lado oposto. Mantenha a perna de apoio firme, o tronco estável e o ritmo constante durante toda a execução. Como ponto de atenção, evite usar impulso exagerado ou perder o alinhamento do corpo a cada troca de lado. Solte o ar ao elevar o joelho e inspire ao retornar.
Elevação ritmada dos joelhos para trabalhar abdômen, flexores do quadril e pernas, combinando coordenação, estabilidade e controle corporal.
Trabalho do abdômen, dos flexores do quadril e das pernas, com participação do core para estabilização. Esforço coordenado e contínuo, sem dor na lombar, quadril ou joelhos.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.