Como fazer
- Comece em pé, com a coluna ereta, o abdômen contraído e os pés alinhados na largura do quadril.
- Para manter a técnica, mantenha os braços em posição natural, acompanhando o movimento para ajudar no equilíbrio.
- Inicie elevando um dos joelhos em direção ao tronco com controle.
- Retorne o pé ao chão com leveza, mantendo a postura estável ao longo de todo o movimento.
- A partir daí, repita o movimento de forma contínua, alternando as pernas ou seguindo a execução proposta no app.
- Ao longo da série, mantenha o tronco firme, sem inclinar excessivamente o corpo para trás.
- Na posição inicial, apoie bem o pé no solo a cada troca, preservando ritmo e controle.
- Expire ao elevar o joelho e inspire ao retornar.
O que você deve sentir
Trabalho do abdômen, dos flexores do quadril e das pernas, com participação do core para estabilização. Esforço cardiovascular leve a moderado, sem dor na lombar, quadril ou joelhos.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Comece em pé, com a coluna ereta, o abdômen contraído e os pés alinhados na largura do quadril. Para manter a técnica, mantenha os braços em posição natural, acompanhando o movimento para ajudar no equilíbrio. Inicie elevando um dos joelhos em direção ao tronco com controle. Retorne o pé ao chão com leveza, mantendo a postura estável ao longo de todo o movimento. A partir daí, repita o movimento de forma contínua, alternando as pernas ou seguindo a execução proposta no app. Ao longo da série, mantenha o tronco firme, sem inclinar excessivamente o corpo para trás. Na posição inicial, apoie bem o pé no solo a cada troca, preservando ritmo e controle. Expire ao elevar o joelho e inspire ao retornar.
Elevação ritmada dos joelhos para trabalhar abdômen, flexores do quadril e pernas, combinando coordenação, estabilidade e controle corporal.
Trabalho do abdômen, dos flexores do quadril e das pernas, com participação do core para estabilização. Esforço cardiovascular leve a moderado, sem dor na lombar, quadril ou joelhos.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.