Como fazer
- Fique em pé sobre uma base elevada, apoiando apenas a parte da frente do pé da perna que realizará o exercício e deixando o calcanhar livre.
- Segure um halter ao lado do corpo e use a outra mão em um apoio estável, se necessário, para manter o equilíbrio.
- Eleve o calcanhar da perna de trabalho até ficar na ponta do pé, mantendo joelho e tornozelo alinhados.
- Faça uma breve contração da panturrilha no ponto mais alto e desça devagar, levando o calcanhar abaixo do nível da base dentro de uma amplitude confortável.
- Evite balançar o tronco ou usar impulso.
- Complete as repetições de um lado antes de trocar a perna.
- Expire na subida e inspire durante a descida.
O que você deve sentir
Ativação concentrada na panturrilha da perna de apoio, com trabalho de equilíbrio e estabilização do tornozelo e do core.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Fique em pé sobre uma base elevada, apoiando apenas a parte da frente do pé da perna que realizará o exercício e deixando o calcanhar livre. Segure um halter ao lado do corpo e use a outra mão em um apoio estável, se necessário, para manter o equilíbrio. Eleve o calcanhar da perna de trabalho até ficar na ponta do pé, mantendo joelho e tornozelo alinhados. Faça uma breve contração da panturrilha no ponto mais alto e desça devagar, levando o calcanhar abaixo do nível da base dentro de uma amplitude confortável. Evite balançar o tronco ou usar impulso. Complete as repetições de um lado antes de trocar a perna. Expire na subida e inspire durante a descida.
Elevação do calcanhar em apoio unilateral para concentrar o trabalho nas panturrilhas e no equilíbrio.
Ativação concentrada na panturrilha da perna de apoio, com trabalho de equilíbrio e estabilização do tornozelo e do core.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.