Como fazer
- Posicione-se em pé diante da plataforma, com a postura ereta e o abdômen levemente contraído.
- Ao elevar o corpo, suba com um dos pés sobre o step e empurre o corpo para cima com controle.
- Leve o outro pé para a plataforma ou mantenha a alternância conforme o ritmo do exercício.
- Na fase de descida, desça com controle, retornando um pé de cada vez ao solo.
- Durante o movimento, mantenha os joelhos alinhados e use os braços de forma natural para auxiliar no equilíbrio.
- A partir daí, repita o movimento de subida e descida continuamente, mantendo ritmo e estabilidade ao longo do exercício.
O que você deve sentir
Trabalho de pernas, glúteos e core durante o movimento. Esforço cardiovascular progressivo, sem dor nos joelhos ou perda de equilíbrio.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Posicione-se em pé diante da plataforma, com a postura ereta e o abdômen levemente contraído. Ao elevar o corpo, suba com um dos pés sobre o step e empurre o corpo para cima com controle. Leve o outro pé para a plataforma ou mantenha a alternância conforme o ritmo do exercício. Na fase de descida, desça com controle, retornando um pé de cada vez ao solo. Durante o movimento, mantenha os joelhos alinhados e use os braços de forma natural para auxiliar no equilíbrio. A partir daí, repita o movimento de subida e descida continuamente, mantendo ritmo e estabilidade ao longo do exercício.
Subidas contínuas no stepper para manter as pernas em movimento, com ritmo e postura controlados.
Trabalho de pernas, glúteos e core durante o movimento. Esforço cardiovascular progressivo, sem dor nos joelhos ou perda de equilíbrio.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.