Como fazer
- Posicione-se em pé de frente para a polia, com a coluna ereta, os pés firmes no chão e o abdômen contraído.
- Antes de começar, segure a alça com a mão esquerda, mantendo o braço estendido ao lado do corpo no início do movimento.
- Mantenha o cotovelo esquerdo próximo ao tronco ao longo de todo o movimento.
- Inicie o movimento flexionando o cotovelo, puxando a alça em direção ao ombro com controle.
- Durante a série, evite balançar o corpo, elevar o ombro ou usar impulso para completar a repetição.
- Concentre a força no bíceps, mantendo o punho alinhado durante a subida.
- Volte lentamente à posição de partida, estendendo o braço com controle e sem perder a tensão muscular.
- Solte o ar ao subir e inspire ao retornar, mantendo ritmo constante em toda a série.
O que você deve sentir
Maior ativação do bíceps, com participação secundária do antebraço. A contração deve permanecer controlada do braço, sem dor no cotovelo, punho ou ombro.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Posicione-se em pé de frente para a polia, com a coluna ereta, os pés firmes no chão e o abdômen contraído. Antes de começar, segure a alça com a mão esquerda, mantendo o braço estendido ao lado do corpo no início do movimento. Mantenha o cotovelo esquerdo próximo ao tronco ao longo de todo o movimento. Inicie o movimento flexionando o cotovelo, puxando a alça em direção ao ombro com controle. Durante a série, evite balançar o corpo, elevar o ombro ou usar impulso para completar a repetição. Concentre a força no bíceps, mantendo o punho alinhado durante a subida. Volte lentamente à posição de partida, estendendo o braço com controle e sem perder a tensão muscular. Solte o ar ao subir e inspire ao retornar, mantendo ritmo constante em toda a série.
Flexão de cotovelos para trabalhar bíceps e antebraços, mantendo braços e tronco estáveis durante a repetição.
Maior ativação do bíceps, com participação secundária do antebraço. A contração deve permanecer controlada do braço, sem dor no cotovelo, punho ou ombro.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.