Como fazer
- Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e o abdômen contraído.
- Para manter a técnica, mantenha o peito aberto, a coluna alinhada e as mãos à frente do corpo para ajudar no equilíbrio.
- Inicie o movimento flexionando quadris e joelhos de forma lenta e controlada.
- No retorno, desça gradualmente, mantendo os calcanhares apoiados no chão e os joelhos alinhados com a direção dos pés.
- Controle toda a amplitude do movimento, sem acelerar a descida nem a subida.
- Retorne à posição de partida de forma igualmente lenta, empurrando o chão com os pés e mantendo a postura estável.
- Não use impulso ou perder o alinhamento do tronco durante a execução.
- Expire ao subir e inspire ao descer.
O que você deve sentir
Maior ativação de quadríceps, glúteos e core, com maior tempo sob tensão muscular. O esforço deve permanecer controlado nas pernas e no tronco, sem dor nos joelhos, tornozelos ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e o abdômen contraído. Para manter a técnica, mantenha o peito aberto, a coluna alinhada e as mãos à frente do corpo para ajudar no equilíbrio. Inicie o movimento flexionando quadris e joelhos de forma lenta e controlada. No retorno, desça gradualmente, mantendo os calcanhares apoiados no chão e os joelhos alinhados com a direção dos pés. Controle toda a amplitude do movimento, sem acelerar a descida nem a subida. Retorne à posição de partida de forma igualmente lenta, empurrando o chão com os pés e mantendo a postura estável. Não use impulso ou perder o alinhamento do tronco durante a execução. Expire ao subir e inspire ao descer.
Variação de agachamento para trabalhar core, quadríceps e glúteos, com atenção ao alinhamento e ao controle do movimento.
Maior ativação de quadríceps, glúteos e core, com maior tempo sob tensão muscular. O esforço deve permanecer controlado nas pernas e no tronco, sem dor nos joelhos, tornozelos ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.