Como fazer
- Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.
- Durante o movimento, mantenha o abdômen contraído, o tronco levemente inclinado à frente e os braços preparados para auxiliar no impulso.
- Inicie o movimento realizando um salto lateral de um lado ao outro do colchonete, com controle.
- Use os braços para ajudar no equilíbrio e na impulsão durante a troca de lado.
- Aterre com os joelhos flexionados, absorvendo o impacto com controle.
- Para manter a técnica, mantenha os pés firmes no solo a cada aterrissagem, evitando que os joelhos fechem para dentro.
- Depois, repita o movimento de um lado para o outro com ritmo constante e boa postura.
- Solte o ar durante o salto e inspire ao aterrissar e preparar o próximo movimento.
O que você deve sentir
Maior ativação de quadríceps, glúteos, panturrilhas e core, com alta exigência de coordenação e resistência. Esforço explosivo nas pernas e no equilíbrio, sem dor nos joelhos, tornozelos ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados. Durante o movimento, mantenha o abdômen contraído, o tronco levemente inclinado à frente e os braços preparados para auxiliar no impulso. Inicie o movimento realizando um salto lateral de um lado ao outro do colchonete, com controle. Use os braços para ajudar no equilíbrio e na impulsão durante a troca de lado. Aterre com os joelhos flexionados, absorvendo o impacto com controle. Para manter a técnica, mantenha os pés firmes no solo a cada aterrissagem, evitando que os joelhos fechem para dentro. Depois, repita o movimento de um lado para o outro com ritmo constante e boa postura. Solte o ar durante o salto e inspire ao aterrissar e preparar o próximo movimento.
Exercício dinâmico com saltos para trabalhar core, quadríceps, glúteos e panturrilhas, combinando coordenação, impulso e aterrissagem controlada.
Maior ativação de quadríceps, glúteos, panturrilhas e core, com alta exigência de coordenação e resistência. Esforço explosivo nas pernas e no equilíbrio, sem dor nos joelhos, tornozelos ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.