Como fazer
- Deite-se no banco reto, com os pés apoiados no chão e a barra segurada com as duas mãos acima do peito.
- Mantenha os braços estendidos ou com leve flexão dos cotovelos ao longo de todo o movimento.
- Contraia o abdômen e mantenha os ombros estabilizados para dar suporte ao movimento.
- Comece a descida levando a barra para trás da cabeça de forma controlada, sem perder o alinhamento dos braços.
- No retorno, desça até uma amplitude confortável, sentindo o alongamento na parte superior do tronco.
- Como ponto de atenção, evite exagerar na amplitude ou compensar com arqueamento excessivo da lombar.
- Retorne a barra à posição de partida acima do peito, controlando toda a fase de subida.
- Solte o ar ao trazer a barra de volta e inspire ao descer.
O que você deve sentir
Trabalho de peitoral, dorsais e serrátil, com participação do tríceps e do core na estabilização do movimento. O esforço deve permanecer controlado na parte superior do tronco, sem dor nos ombros, cotovelos, punhos ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Deite-se no banco reto, com os pés apoiados no chão e a barra segurada com as duas mãos acima do peito. Mantenha os braços estendidos ou com leve flexão dos cotovelos ao longo de todo o movimento. Contraia o abdômen e mantenha os ombros estabilizados para dar suporte ao movimento. Comece a descida levando a barra para trás da cabeça de forma controlada, sem perder o alinhamento dos braços. No retorno, desça até uma amplitude confortável, sentindo o alongamento na parte superior do tronco. Como ponto de atenção, evite exagerar na amplitude ou compensar com arqueamento excessivo da lombar. Retorne a barra à posição de partida acima do peito, controlando toda a fase de subida. Solte o ar ao trazer a barra de volta e inspire ao descer.
Movimento em arco dos braços para trabalhar core, peitoral, tríceps e costas, mantendo o core firme e a amplitude controlada.
Trabalho de peitoral, dorsais e serrátil, com participação do tríceps e do core na estabilização do movimento. O esforço deve permanecer controlado na parte superior do tronco, sem dor nos ombros, cotovelos, punhos ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.