Como fazer
- Deite-se no banco, com a parte superior das costas bem apoiada, os pés firmes no chão e um halter segurado com as duas mãos acima do peito.
- Mantenha os braços estendidos ou com leve flexão dos cotovelos ao longo de todo o movimento.
- Contraia o abdômen, estabilize os ombros e mantenha o quadril firme durante o movimento.
- Inicie a descida levando o halter para trás da cabeça com controle, sem perder o alinhamento dos braços.
- Em seguida, desça até uma amplitude confortável, sentindo o alongamento na parte superior do tronco.
- Para preservar a técnica, evite exagerar na amplitude ou compensar com arqueamento excessivo da lombar e do quadril.
- Retorne o halter à posição inicial acima do peito, controlando toda a fase de subida.
- Expire ao trazer o halter de volta e inspire ao descer.
O que você deve sentir
Trabalho de peitoral, dorsais e serrátil, com participação do tríceps e do core na estabilização. O esforço deve permanecer controlado na parte superior do tronco, sem dor nos ombros, cotovelos, punhos ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Deite-se no banco, com a parte superior das costas bem apoiada, os pés firmes no chão e um halter segurado com as duas mãos acima do peito. Mantenha os braços estendidos ou com leve flexão dos cotovelos ao longo de todo o movimento. Contraia o abdômen, estabilize os ombros e mantenha o quadril firme durante o movimento. Inicie a descida levando o halter para trás da cabeça com controle, sem perder o alinhamento dos braços. Em seguida, desça até uma amplitude confortável, sentindo o alongamento na parte superior do tronco. Para preservar a técnica, evite exagerar na amplitude ou compensar com arqueamento excessivo da lombar e do quadril. Retorne o halter à posição inicial acima do peito, controlando toda a fase de subida. Expire ao trazer o halter de volta e inspire ao descer.
Movimento em arco dos braços para trabalhar core, peitoral, tríceps e costas, mantendo o core firme e a amplitude controlada.
Trabalho de peitoral, dorsais e serrátil, com participação do tríceps e do core na estabilização. O esforço deve permanecer controlado na parte superior do tronco, sem dor nos ombros, cotovelos, punhos ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.