Como fazer
- Posicione-se em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e a barra segurada à frente do corpo.
- Mantenha a coluna ereta, o abdômen contraído e os ombros estabilizados ao longo de todo o movimento.
- Comece o movimento puxando a barra para cima, mantendo-a próxima ao corpo.
- Durante a fase principal, conduza os cotovelos para cima e para os lados, elevando-os acima da linha dos punhos.
- Ao elevar o corpo, suba a barra até a altura do peito ou a uma amplitude confortável, sem compensar com balanço do tronco.
- Como ponto de atenção, evite encolher excessivamente os ombros ou usar impulso para ajudar na subida.
- Na fase de descida, desça a barra lentamente até a posição de partida, controlando toda a fase de retorno.
- Solte o ar ao puxar a barra e inspire ao descer.
O que você deve sentir
Trabalho dos ombros, principalmente da porção lateral, com participação do trapézio e dos antebraços na condução da barra. O esforço deve permanecer controlado na parte superior do corpo, sem dor nos ombros, punhos, pescoço ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Posicione-se em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e a barra segurada à frente do corpo. Mantenha a coluna ereta, o abdômen contraído e os ombros estabilizados ao longo de todo o movimento. Comece o movimento puxando a barra para cima, mantendo-a próxima ao corpo. Durante a fase principal, conduza os cotovelos para cima e para os lados, elevando-os acima da linha dos punhos. Ao elevar o corpo, suba a barra até a altura do peito ou a uma amplitude confortável, sem compensar com balanço do tronco. Como ponto de atenção, evite encolher excessivamente os ombros ou usar impulso para ajudar na subida. Na fase de descida, desça a barra lentamente até a posição de partida, controlando toda a fase de retorno. Solte o ar ao puxar a barra e inspire ao descer.
Puxada horizontal para trabalhar ombros, trapézio e antebraços, conduzindo os cotovelos para trás com controle do tronco e das escápulas.
Trabalho dos ombros, principalmente da porção lateral, com participação do trapézio e dos antebraços na condução da barra. O esforço deve permanecer controlado na parte superior do corpo, sem dor nos ombros, punhos, pescoço ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.