Como fazer
- Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e a barra apoiada sobre a parte superior das costas.
- Na posição de partida, segure a barra com as mãos em uma posição firme e confortável, mantendo o peito aberto e o abdômen contraído.
- Mantenha a coluna alinhada e o olhar voltado para frente durante toda a execução.
- Comece o movimento flexionando os joelhos e empurrando o quadril para trás de forma controlada.
- Na fase de descida, desça até uma amplitude confortável, mantendo os pés firmes no chão e os joelhos alinhados com a direção dos pés.
- Durante a série, evite deixar a coluna arredondar ou os joelhos fecharem para dentro durante a descida.
- Em seguida, empurre o chão com os pés para retornar à posição de partida, controlando a subida.
- Solte o ar ao subir e inspire ao descer.
O que você deve sentir
Maior ativação de quadríceps, glúteos, posteriores de coxa e core, com grande exigência de estabilidade. O esforço deve permanecer controlado de força nas pernas e no tronco, sem dor nos joelhos, lombar, quadril ou ombros.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e a barra apoiada sobre a parte superior das costas. Na posição de partida, segure a barra com as mãos em uma posição firme e confortável, mantendo o peito aberto e o abdômen contraído. Mantenha a coluna alinhada e o olhar voltado para frente durante toda a execução. Comece o movimento flexionando os joelhos e empurrando o quadril para trás de forma controlada. Na fase de descida, desça até uma amplitude confortável, mantendo os pés firmes no chão e os joelhos alinhados com a direção dos pés. Durante a série, evite deixar a coluna arredondar ou os joelhos fecharem para dentro durante a descida. Em seguida, empurre o chão com os pés para retornar à posição de partida, controlando a subida. Solte o ar ao subir e inspire ao descer.
Agachamento com barra voltado ao trabalho de core, quadríceps, glúteos e posteriores de coxa, mantendo postura e controle ao longo do movimento.
Maior ativação de quadríceps, glúteos, posteriores de coxa e core, com grande exigência de estabilidade. O esforço deve permanecer controlado de força nas pernas e no tronco, sem dor nos joelhos, lombar, quadril ou ombros.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.