Como fazer
- Sente-se no banco, com os pés apoiados no chão e um halter em cada mão.
- Para criar uma base estável, apoie os antebraços sobre as coxas, deixando os punhos próximos aos joelhos e as mãos voltadas para cima.
- Mantenha a coluna inclinada de forma confortável, o abdômen levemente contraído e os antebraços estáveis ao longo de todo o movimento.
- Comece o movimento flexionando os punhos para elevar os halteres com controle.
- Concentre o esforço na musculatura dos antebraços, mantendo os cotovelos e antebraços apoiados.
- Durante a série, evite levantar os braços ou usar impulso do tronco para ajudar na subida.
- Em seguida, desça os halteres lentamente até a posição de partida, alongando os punhos com controle.
- Solte o ar ao flexionar os punhos e inspire ao descer.
O que você deve sentir
Trabalho dos antebraços, principalmente da musculatura flexora do punho, com esforço localizado e controlado. Tensão na região dos antebraços, sem dor nos punhos, cotovelos, ombros ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Sente-se no banco, com os pés apoiados no chão e um halter em cada mão. Para criar uma base estável, apoie os antebraços sobre as coxas, deixando os punhos próximos aos joelhos e as mãos voltadas para cima. Mantenha a coluna inclinada de forma confortável, o abdômen levemente contraído e os antebraços estáveis ao longo de todo o movimento. Comece o movimento flexionando os punhos para elevar os halteres com controle. Concentre o esforço na musculatura dos antebraços, mantendo os cotovelos e antebraços apoiados. Durante a série, evite levantar os braços ou usar impulso do tronco para ajudar na subida. Em seguida, desça os halteres lentamente até a posição de partida, alongando os punhos com controle. Solte o ar ao flexionar os punhos e inspire ao descer.
Flexão e extensão dos punhos com carga para trabalhar antebraços de forma controlada.
Trabalho dos antebraços, principalmente da musculatura flexora do punho, com esforço localizado e controlado. Tensão na região dos antebraços, sem dor nos punhos, cotovelos, ombros ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.