Como fazer
- Comece em pé com os pés na largura dos ombros.
- Desça dobrando os joelhos até formar um ângulo de 90 graus, como se fosse sentar em uma cadeira.
- Mantenha o peito ereto e o peso distribuído nos calcanhares.
- Respire normalmente e segure essa posição pelo tempo indicado, sem deixar os joelhos ultrapassarem muito a ponta dos pés.
O que você deve sentir
Você deve sentir uma queimação intensa na frente das coxas (quadríceps) e uma ativação significativa das pernas. A sensação aumenta conforme o tempo passa, indicando que o músculo está trabalhando contra a gravidade.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Comece em pé com os pés na largura dos ombros. Desça dobrando os joelhos até formar um ângulo de 90 graus, como se fosse sentar em uma cadeira. Mantenha o peito ereto e o peso distribuído nos calcanhares. Respire normalmente e segure essa posição pelo tempo indicado, sem deixar os joelhos ultrapassarem muito a ponta dos pés.
Posição estática de agachamento que mantém quadríceps sob tensão contínua sem repetir a subida e a descida.
Você deve sentir uma queimação intensa na frente das coxas (quadríceps) e uma ativação significativa das pernas. A sensação aumenta conforme o tempo passa, indicando que o músculo está trabalhando contra a gravidade.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.