Como fazer
- Acomode-se no banco inclinado, com as costas bem apoiadas, os pés firmes no chão e um halter em cada mão.
- Posicione os halteres na altura do peito, com os cotovelos flexionados e alinhados de forma confortável.
- Mantenha o abdômen contraído, o peito aberto e as escápulas estabilizadas durante toda a execução.
- Comece o movimento empurrando os halteres para cima até estender os braços, sem encostar um halter no outro no topo.
- Mantenha os punhos firmes e o movimento controlado durante toda a subida.
- Em seguida, desça os halteres lentamente até a linha do peito superior, respeitando uma amplitude confortável e segura.
- Para preservar a técnica, evite abrir excessivamente os cotovelos ou perder o apoio das costas no banco.
- Solte o ar ao subir e inspire ao descer.
O que você deve sentir
Trabalho do peitoral superior, deltoide anterior e tríceps, com esforço bem distribuído na parte superior do corpo. A execução deve permanecer controlada no peito, ombros e braços, sem dor nos ombros, punhos, cotovelos ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Acomode-se no banco inclinado, com as costas bem apoiadas, os pés firmes no chão e um halter em cada mão. Posicione os halteres na altura do peito, com os cotovelos flexionados e alinhados de forma confortável. Mantenha o abdômen contraído, o peito aberto e as escápulas estabilizadas durante toda a execução. Comece o movimento empurrando os halteres para cima até estender os braços, sem encostar um halter no outro no topo. Mantenha os punhos firmes e o movimento controlado durante toda a subida. Em seguida, desça os halteres lentamente até a linha do peito superior, respeitando uma amplitude confortável e segura. Para preservar a técnica, evite abrir excessivamente os cotovelos ou perder o apoio das costas no banco. Solte o ar ao subir e inspire ao descer.
Exercício de empurrar para trabalhar peitoral, tríceps e ombros, mantendo a carga estável entre a descida e a extensão dos braços.
Trabalho do peitoral superior, deltoide anterior e tríceps, com esforço bem distribuído na parte superior do corpo. A execução deve permanecer controlada no peito, ombros e braços, sem dor nos ombros, punhos, cotovelos ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.