Como fazer
- Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e a barra segurada à frente do corpo com pegada fechada.
- Para manter a técnica, mantenha os braços estendidos, a coluna ereta, o abdômen contraído e o olhar voltado para frente.
- Posicione os ombros em alinhamento natural antes de iniciar o movimento.
- A partir dessa posição, eleve os ombros em direção às orelhas de forma controlada, sem dobrar os cotovelos.
- Concentre o esforço no trapézio e mantenha a barra estável ao longo de todo o movimento.
- Para preservar a técnica, evite girar os ombros ou balançar o tronco para ajudar no movimento.
- No retorno, desça os ombros lentamente até a posição de partida, controlando toda a fase de retorno.
- Solte o ar ao elevar os ombros e inspire ao descer.
O que você deve sentir
Maior ativação do trapézio e da região superior dos ombros, com participação dos antebraços na sustentação da barra. O esforço deve permanecer controlado na parte superior do corpo, sem dor no pescoço, ombros, punhos ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e a barra segurada à frente do corpo com pegada fechada. Para manter a técnica, mantenha os braços estendidos, a coluna ereta, o abdômen contraído e o olhar voltado para frente. Posicione os ombros em alinhamento natural antes de iniciar o movimento. A partir dessa posição, eleve os ombros em direção às orelhas de forma controlada, sem dobrar os cotovelos. Concentre o esforço no trapézio e mantenha a barra estável ao longo de todo o movimento. Para preservar a técnica, evite girar os ombros ou balançar o tronco para ajudar no movimento. No retorno, desça os ombros lentamente até a posição de partida, controlando toda a fase de retorno. Solte o ar ao elevar os ombros e inspire ao descer.
Elevação controlada dos ombros com barra para concentrar o trabalho em ombros, trapézio e antebraços e manter a postura estável.
Maior ativação do trapézio e da região superior dos ombros, com participação dos antebraços na sustentação da barra. O esforço deve permanecer controlado na parte superior do corpo, sem dor no pescoço, ombros, punhos ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.