Exercícios para Ombros
Explore 68 exercícios da biblioteca Athletic Station relacionados a ombros, com execução e orientações baseadas na descrição de cada exercício.
Agachamento Com Halteres Acima Da Cabeça
Agachamento com halteres para trabalhar core, quadríceps, glúteos e ombros, com estabilidade durante a descida e a subida.
Flexão Inclinada
Variação de flexão de braços para trabalhar core, peitoral, tríceps e ombros, com o tronco estabilizado durante a descida e a subida.
Arremesso de Bola no Chão
Movimento explosivo de corpo inteiro com bola, combinando trabalho de abdômen, ombros e pernas com produção rápida de força.
Barra Fixa Assistida com Apoio no Banco
Puxada do próprio corpo em direção à barra para trabalhar core, bíceps, ombros e costas, com controle do tronco e das escápulas.
Barra fixa com pegada aberta
Puxada do próprio corpo em direção à barra para trabalhar core, bíceps, ombros e costas, com controle do tronco e das escápulas.
Clean com Halteres
Movimento explosivo com halteres que integra extensão das pernas e do quadril com a elevação da carga aos ombros.
Crucifixo Inclinado com Faixa Elástica
Movimento de abertura e aproximação dos braços para trabalhar peitoral e ombros com amplitude controlada.
Crucifixo Inverso no Banco Reto
Abertura de braços para trabalhar ombros e costas, com atenção ao controle das escápulas e dos ombros.
Crucifixo Reto no Solo com Halteres
Movimento de abertura e aproximação dos braços para trabalhar peitoral e ombros com amplitude controlada.
Desenvolvimento Alternado com Halteres
Pressão acima da cabeça para trabalhar core, tríceps e ombros, mantendo o tronco estável durante a elevação da carga.
Desenvolvimento Arnold Com Halteres
Pressão acima da cabeça para trabalhar tríceps e ombros, mantendo o tronco estável durante a elevação da carga.
Elevação em T Inclinado com Halteres
Elevação em T dos braços para trabalhar ombros e costas, com controle da carga e mínima compensação do tronco.
Elevação em Y com Halteres
Elevação em Y dos braços para trabalhar ombros e costas, com controle da carga e mínima compensação do tronco.
Elevação Frontal Alternada com Halteres
Elevação frontal dos braços para trabalhar core e ombros, com controle da carga e mínima compensação do tronco.
Elevação Frontal Alternada com Halteres Sentado
Elevação frontal dos braços na posição sentada para trabalhar core e ombros, com controle da carga e mínima compensação do tronco.
Elevação Frontal de Halteres em Pé
Elevação frontal dos braços em pé para trabalhar core e ombros, com controle da carga e mínima compensação do tronco.
Elevação Frontal Sentado com Rotação de Punho
Elevação frontal dos braços na posição sentada para trabalhar core, ombros e antebraços, com controle da carga e mínima compensação do tronco.
Elevação Frontal Unilateral com Halter - Direita
Elevação frontal dos braços no lado direito para trabalhar core e ombros, com controle da carga e mínima compensação do tronco.
Elevação Frontal Unilateral com Halter - Esquerda
Elevação frontal dos braços no lado esquerdo para trabalhar core e ombros, com controle da carga e mínima compensação do tronco.
Elevação Lateral com Halteres em Pé
Elevação lateral dos braços em pé para trabalhar core e ombros, com controle da carga e mínima compensação do tronco.
Elevação Lateral com Halteres Sentado
Elevação lateral dos braços na posição sentada para trabalhar ombros, com controle da carga e mínima compensação do tronco.
Elevação Lateral com Tronco Inclinado
Elevação lateral dos braços para trabalhar ombros e costas, com controle da carga e mínima compensação do tronco.
Elevação Lateral Posterior Inclinado com Halteres
Elevação lateral dos braços para trabalhar ombros e costas, com controle da carga e mínima compensação do tronco.
Flexão Diamante com Joelhos Apoiados
Variação de flexão de braços para trabalhar core, peitoral, tríceps e ombros, com o tronco estabilizado durante a descida e a subida.
Flexão Tate com Halteres
Extensão de cotovelos com halteres para enfatizar peitoral, tríceps e ombros, mantendo ombros e punhos estáveis durante o movimento.
Mergulho no Banco
Movimento de empurrar com ênfase em peitoral, tríceps e ombros, controlando a flexão e a extensão dos cotovelos.
Prancha com Remada
Prancha combinada com puxada de braço para trabalhar core, glúteos, ombros e costas, resistindo à rotação do tronco.
Prancha Isométrica
Sustentação isométrica do corpo para trabalhar core, glúteos e ombros, mantendo alinhamento e estabilidade sem deslocamento.
Press de Ombro com Halteres
Pressão acima da cabeça para trabalhar tríceps e ombros, mantendo o tronco estável durante a elevação da carga.
Remada Curvada para Posterior de Ombro com Halteres
Puxada horizontal para trabalhar core, ombros, costas e trapézio, conduzindo os cotovelos para trás com controle do tronco e das escápulas.
Simulação de Esqui
Exercício dinâmico com saltos para trabalhar abdômen, ombros, costas e pernas, combinando coordenação, impulso e aterrissagem controlada.
Supino Fechado
Exercício de empurrar para trabalhar peitoral, tríceps e ombros, mantendo a carga estável entre a descida e a extensão dos braços.
Supino Inclinado com Halteres
Exercício de empurrar para trabalhar peitoral, tríceps e ombros, mantendo a carga estável entre a descida e a extensão dos braços.
Supino no Chão com Halteres em Pegada Martelo
Exercício de empurrar para trabalhar core, peitoral, tríceps e ombros, mantendo a carga estável entre a descida e a extensão dos braços.
Supino Reto com Halteres
Exercício de empurrar para trabalhar peitoral, tríceps e ombros, mantendo a carga estável entre a descida e a extensão dos braços.
Superman Alternado
Elevação alternada de braços e pernas em pronação para trabalhar glúteos, ombros e lombar e a estabilidade da cadeia posterior.
Toque Alternado na Perna com Braço Elevado
Movimento alternado de alcance que combina mobilidade e trabalho de core, ombros e pernas, com controle do tronco.
Supino Reto no Smith
Exercício de empurrar para trabalhar peitoral, tríceps e ombros, mantendo a carga estável entre a descida e a extensão dos braços.
Supino Deitado com Barra e Pegada Fechada
Exercício de empurrar para trabalhar peitoral, tríceps e ombros, mantendo a carga estável entre a descida e a extensão dos braços.
Supino Declinado no Smith
Exercício de empurrar para trabalhar peitoral, tríceps e ombros, mantendo a carga estável entre a descida e a extensão dos braços.
Salto com Mãos em Oração
Exercício dinâmico com saltos para trabalhar core, ombros, pernas e condicionamento cardiovascular, combinando coordenação, impulso e aterrissagem controlada.
Salto com Elevação dos Braços
Exercício dinâmico com saltos para trabalhar core, ombros, pernas e condicionamento cardiovascular, combinando coordenação, impulso e aterrissagem controlada.
Remada Sentada na Máquina
Puxada horizontal para trabalhar bíceps, ombros e costas, conduzindo os cotovelos para trás com controle do tronco e das escápulas.
Remada Baixa na Polia Com Triângulo
Puxada horizontal para trabalhar bíceps, ombros e costas, conduzindo os cotovelos para trás com controle do tronco e das escápulas.
Remada Alta com Barra
Puxada horizontal para trabalhar ombros, trapézio e antebraços, conduzindo os cotovelos para trás com controle do tronco e das escápulas.
Puxada Unilateral na Polia - Mão Esquerda
Puxada vertical para trabalhar bíceps, ombros e costas, mantendo os ombros estabilizados e o retorno da carga sob controle.
Puxada Unilateral na Polia - Mão Direita
Puxada vertical para trabalhar core, bíceps, ombros e costas, mantendo os ombros estabilizados e o retorno da carga sob controle.
Puxada na Polia Atrás da Nuca
Puxada vertical para trabalhar bíceps, ombros e costas, mantendo os ombros estabilizados e o retorno da carga sob controle.
Puxada lateral na polia com alça dupla e pegada paralela
Puxada vertical para trabalhar bíceps, ombros e costas, mantendo os ombros estabilizados e o retorno da carga sob controle.
Puxada Articulada na Polia
Puxada vertical para trabalhar bíceps, ombros e costas, mantendo os ombros estabilizados e o retorno da carga sob controle.
Puxada Articulada Com Pegada Invertida
Puxada vertical para trabalhar bíceps e costas, mantendo os ombros estabilizados e o retorno da carga sob controle.
Puxada Articulada 3D
Puxada vertical para trabalhar core, bíceps e costas, mantendo os ombros estabilizados e o retorno da carga sob controle.
Puxada Alta na Polia Com Triângulo
Puxada vertical para trabalhar bíceps, costas e antebraços, mantendo os ombros estabilizados e o retorno da carga sob controle.
Prancha com elevação de perna
Variação de prancha com movimento de pernas para trabalhar core, glúteos e ombros, mantendo quadril e tronco estáveis.
Prancha com Abertura de Perna
Variação de prancha com movimento de pernas para trabalhar core, glúteos e ombros, mantendo quadril e tronco estáveis.
Polichinelo Tradicional
Movimento aeróbico com deslocamento de braços e pernas para desenvolver core, ombros, pernas e condicionamento cardiovascular e coordenação.
Polichinelo Invertido
Movimento aeróbico com deslocamento de braços e pernas para desenvolver core, ombros, pernas e condicionamento cardiovascular e coordenação.
Passo Lateral Jack Com Soco à Frente
Movimento aeróbico com deslocamento de braços e pernas para desenvolver core, ombros, pernas e condicionamento cardiovascular e coordenação.
Mergulho no Solo
Movimento de empurrar com ênfase em peitoral, tríceps e ombros, controlando a flexão e a extensão dos cotovelos.
Mergulho Assistido de Tríceps
Movimento de empurrar com ênfase em peitoral, tríceps e ombros, controlando a flexão e a extensão dos cotovelos.
Lenhador na Polia
Rotação diagonal do tronco contra a resistência da polia para trabalhar abdômen e ombros com controle do quadril.
Escalador
Prancha dinâmica com alternância dos joelhos em direção ao tronco para trabalhar core, ombros, pernas e condicionamento cardiovascular com ritmo contínuo.
Encolhimento de Ombros com Barra e Pegada Fechada
Elevação controlada dos ombros com barra para concentrar o trabalho em ombros, trapézio e antebraços e manter a postura estável.
Encolhimento de Ombros com Barra e Pegada Aberta
Elevação controlada dos ombros com barra para concentrar o trabalho em ombros, trapézio e antebraços e manter a postura estável.
Desenvolvimento de ombros sentado na máquina
Pressão acima da cabeça para trabalhar tríceps e ombros, mantendo o tronco estável durante a elevação da carga.
Crucifixo na Máquina
Movimento de abertura e aproximação dos braços para trabalhar peitoral e ombros com amplitude controlada.
Crucifixo Invertido
Movimento de abertura e aproximação dos braços para trabalhar ombros e costas com amplitude controlada.
Arm Circles
Movimento circular contínuo dos braços para mobilizar e trabalhar core e ombros com postura estável.