Como fazer
- Posicione-se em pé, com a coluna ereta, o abdômen contraído e as mãos apoiadas na cintura ou em posição confortável.
- Leve a perna direita à frente e mantenha a esquerda atrás, com a base firme e estável.
- Mantenha o tronco alinhado e o olhar à frente ao longo de todo o movimento.
- Inicie o movimento flexionando os joelhos com controle, descendo o corpo em linha reta.
- O joelho da frente deve permanecer alinhado com o pé, sem avançar excessivamente para dentro.
- Na fase de descida, desça até uma amplitude confortável, aproximando o joelho de trás do chão sem encostar, se possível.
- Para retornar, empurre o chão com a perna da frente para retornar à posição de partida ou à posição de base do exercício.
- Solte o ar ao subir e inspire ao descer.
O que você deve sentir
Maior ativação de quadríceps, glúteos e posterior de coxa, com participação do core para estabilização. O esforço deve permanecer controlado nas pernas e no equilíbrio, sem dor nos joelhos, quadril ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Posicione-se em pé, com a coluna ereta, o abdômen contraído e as mãos apoiadas na cintura ou em posição confortável. Leve a perna direita à frente e mantenha a esquerda atrás, com a base firme e estável. Mantenha o tronco alinhado e o olhar à frente ao longo de todo o movimento. Inicie o movimento flexionando os joelhos com controle, descendo o corpo em linha reta. O joelho da frente deve permanecer alinhado com o pé, sem avançar excessivamente para dentro. Na fase de descida, desça até uma amplitude confortável, aproximando o joelho de trás do chão sem encostar, se possível. Para retornar, empurre o chão com a perna da frente para retornar à posição de partida ou à posição de base do exercício. Solte o ar ao subir e inspire ao descer.
Movimento unilateral de pernas no lado direito para trabalhar core, quadríceps, glúteos e posteriores de coxa, com equilíbrio durante a descida e o retorno.
Maior ativação de quadríceps, glúteos e posterior de coxa, com participação do core para estabilização. O esforço deve permanecer controlado nas pernas e no equilíbrio, sem dor nos joelhos, quadril ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.