Abdominal Com Flexão de Joelhos

Como fazer

1. Deite-se de costas em um colchonete, com os braços abertos ao lado do corpo para dar estabilidade ao movimento.
2. Para manter a técnica, mantenha os joelhos flexionados e as pernas elevadas, formando aproximadamente 90 graus.
3. Antes da primeira repetição, ative o abdômen e mantenha a lombar estável ao longo de todo o movimento.
4. Comece o movimento trazendo os joelhos em direção ao tronco, com flexão controlada.
5. Em seguida, eleve levemente o quadril do chão no final do movimento, sem usar impulso.
6. Volte devagar à posição de partida, mantendo o abdômen contraído.
7. Expire ao aproximar os joelhos do tronco e inspire ao retornar.
8. A partir daí, repita com controle, sem balançar as pernas ou relaxar totalmente o core.

O que você deve sentir

Contração do abdômen, principalmente na região inferior. Ativação do core, sem dor na lombar, no pescoço ou nos quadris.

Grupos citados na descrição

Dúvidas sobre o exercício

As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.