Como fazer
- Posicione-se na máquina de remada em T com o peito apoiado no suporte e os pés firmes na plataforma.
- Segure as alças com os braços estendidos, mantendo a coluna neutra, o abdômen ativo e os ombros afastados das orelhas.
- Puxe as alças em direção ao tronco, conduzindo os cotovelos para trás e aproximando as escápulas.
- Evite tirar o peito do apoio ou transformar a puxada em um balanço do corpo.
- Retorne de forma controlada até estender os braços sem perder a estabilidade dos ombros.
- Expire ao puxar e inspire na volta.
O que você deve sentir
Contração das dorsais e da região média das costas, com participação de bíceps, antebraços e músculos estabilizadores das escápulas.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Posicione-se na máquina de remada em T com o peito apoiado no suporte e os pés firmes na plataforma. Segure as alças com os braços estendidos, mantendo a coluna neutra, o abdômen ativo e os ombros afastados das orelhas. Puxe as alças em direção ao tronco, conduzindo os cotovelos para trás e aproximando as escápulas. Evite tirar o peito do apoio ou transformar a puxada em um balanço do corpo. Retorne de forma controlada até estender os braços sem perder a estabilidade dos ombros. Expire ao puxar e inspire na volta.
Puxada horizontal para trabalhar bíceps, costas e antebraços, conduzindo os cotovelos para trás com controle do tronco e das escápulas.
Contração das dorsais e da região média das costas, com participação de bíceps, antebraços e músculos estabilizadores das escápulas.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.