Como fazer
- Deite-se na máquina em posição prona, com o tronco bem apoiado e as mãos segurando os apoios para estabilização.
- Posicione a parte posterior dos tornozelos por baixo dos rolos do equipamento.
- Durante o movimento, mantenha o quadril encaixado no banco, o abdômen contraído e as pernas alinhadas no início do movimento.
- Comece a execução flexionando os joelhos com controle, trazendo os calcanhares em direção aos glúteos.
- Concentre a força na parte posterior das coxas, evitando tirar o quadril do apoio ou usar impulso.
- Ao elevar o corpo, suba até uma amplitude confortável, mantendo o controle do movimento.
- Volte lentamente à posição de partida, estendendo as pernas com controle e sem soltar a carga.
- Solte o ar ao flexionar os joelhos e inspire ao retornar.
O que você deve sentir
Maior ativação da parte posterior das coxas, com participação secundária dos glúteos. O esforço deve permanecer controlado nas pernas, sem dor nos joelhos, lombar ou quadril.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Deite-se na máquina em posição prona, com o tronco bem apoiado e as mãos segurando os apoios para estabilização. Posicione a parte posterior dos tornozelos por baixo dos rolos do equipamento. Durante o movimento, mantenha o quadril encaixado no banco, o abdômen contraído e as pernas alinhadas no início do movimento. Comece a execução flexionando os joelhos com controle, trazendo os calcanhares em direção aos glúteos. Concentre a força na parte posterior das coxas, evitando tirar o quadril do apoio ou usar impulso. Ao elevar o corpo, suba até uma amplitude confortável, mantendo o controle do movimento. Volte lentamente à posição de partida, estendendo as pernas com controle e sem soltar a carga. Solte o ar ao flexionar os joelhos e inspire ao retornar.
Flexão dos joelhos na máquina para trabalhar glúteos e posteriores de coxa, mantendo quadril e tronco apoiados.
Maior ativação da parte posterior das coxas, com participação secundária dos glúteos. O esforço deve permanecer controlado nas pernas, sem dor nos joelhos, lombar ou quadril.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.