Como fazer
- Para criar uma base estável, apoie uma das mãos no banco e mantenha o tronco inclinado à frente, com a coluna alinhada e o abdômen contraído.
- Posicione os pés de forma estável no chão e segure o halter com a mão oposta ao apoio.
- Deixe o braço estendido abaixo do tronco no início do movimento, com o ombro estabilizado.
- Inicie a remada com a mão esquerda puxando o halter em direção à lateral do tronco.
- Ao executar o movimento, conduza o cotovelo para trás com controle, mantendo-o próximo ao corpo durante toda a puxada.
- Aproxime o halter da linha do abdômen ou da cintura, sem girar excessivamente o tronco.
- Na fase de descida, desça o halter lentamente até a posição inicial, controlando toda a fase de retorno.
- Expire ao puxar o halter e inspire ao descer.
O que você deve sentir
Trabalho das costas, principalmente dorsais e parte média, com participação de bíceps, antebraços e core na estabilização. O esforço deve permanecer controlado na parte superior do corpo, sem dor nos ombros, punhos, cotovelos, pescoço ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Para criar uma base estável, apoie uma das mãos no banco e mantenha o tronco inclinado à frente, com a coluna alinhada e o abdômen contraído. Posicione os pés de forma estável no chão e segure o halter com a mão oposta ao apoio. Deixe o braço estendido abaixo do tronco no início do movimento, com o ombro estabilizado. Inicie a remada com a mão esquerda puxando o halter em direção à lateral do tronco. Ao executar o movimento, conduza o cotovelo para trás com controle, mantendo-o próximo ao corpo durante toda a puxada. Aproxime o halter da linha do abdômen ou da cintura, sem girar excessivamente o tronco. Na fase de descida, desça o halter lentamente até a posição inicial, controlando toda a fase de retorno. Expire ao puxar o halter e inspire ao descer.
Puxada horizontal para trabalhar core, bíceps, costas e antebraços, conduzindo os cotovelos para trás com controle do tronco e das escápulas.
Trabalho das costas, principalmente dorsais e parte média, com participação de bíceps, antebraços e core na estabilização. O esforço deve permanecer controlado na parte superior do corpo, sem dor nos ombros, punhos, cotovelos, pescoço ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.