Como fazer
- Comece em pé, com a coluna ereta, o abdômen contraído e os pés alinhados na largura do quadril.
- Comece o movimento simulando uma corrida no lugar, elevando alternadamente os pés do chão em ritmo contínuo.
- Acompanhe o movimento das pernas com a braçada alternada dos braços, mantendo coordenação entre membros superiores e inferiores.
- Mantenha os cotovelos levemente flexionados e os ombros relaxados durante a execução.
- Antes do movimento, apoie os pés no solo de forma leve e rápida, evitando impacto excessivo.
- Sustente o tronco firme, sem inclinar excessivamente o corpo para frente ou para trás.
- Aumente ou reduza o ritmo conforme o nível do exercício, mantendo sempre o controle do movimento.
- Expire de forma contínua durante a corrida e mantenha a respiração ritmada ao longo da execução.
O que você deve sentir
Trabalho das pernas, do core e dos braços, com aumento da frequência cardíaca e da coordenação motora. Esforço cardiovascular contínuo, sem dor nos joelhos, tornozelos, ombros ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Comece em pé, com a coluna ereta, o abdômen contraído e os pés alinhados na largura do quadril. Comece o movimento simulando uma corrida no lugar, elevando alternadamente os pés do chão em ritmo contínuo. Acompanhe o movimento das pernas com a braçada alternada dos braços, mantendo coordenação entre membros superiores e inferiores. Mantenha os cotovelos levemente flexionados e os ombros relaxados durante a execução. Antes do movimento, apoie os pés no solo de forma leve e rápida, evitando impacto excessivo. Sustente o tronco firme, sem inclinar excessivamente o corpo para frente ou para trás. Aumente ou reduza o ritmo conforme o nível do exercício, mantendo sempre o controle do movimento. Expire de forma contínua durante a corrida e mantenha a respiração ritmada ao longo da execução.
Corrida estacionária com ritmo contínuo e coordenação entre braços e pernas, mantendo o tronco estável.
Trabalho das pernas, do core e dos braços, com aumento da frequência cardíaca e da coordenação motora. Esforço cardiovascular contínuo, sem dor nos joelhos, tornozelos, ombros ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.