Como fazer
- Deite-se no banco reto, com os pés apoiados no chão e um halter em cada mão na altura do peito.
- Mantenha a coluna estável, o abdômen contraído e as escápulas levemente retraídas ao longo de todo o movimento.
- Posicione os cotovelos flexionados em uma abertura confortável, sem exagerar na amplitude.
- Comece o movimento empurrando os halteres para cima até estender os braços, sem encostar um halter no outro no topo.
- Mantenha os punhos firmes e o movimento controlado durante toda a subida.
- No retorno, desça os halteres lentamente até a linha do peito, respeitando uma amplitude confortável e segura.
- Como ponto de atenção, evite perder o apoio das costas no banco ou abrir excessivamente os cotovelos.
- Expire ao subir e inspire ao descer.
O que você deve sentir
Trabalho do peitoral, deltoide anterior e tríceps, com esforço bem distribuído na parte superior do corpo. A execução deve permanecer controlada no peito, ombros e braços, sem dor nos ombros, punhos, cotovelos ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Deite-se no banco reto, com os pés apoiados no chão e um halter em cada mão na altura do peito. Mantenha a coluna estável, o abdômen contraído e as escápulas levemente retraídas ao longo de todo o movimento. Posicione os cotovelos flexionados em uma abertura confortável, sem exagerar na amplitude. Comece o movimento empurrando os halteres para cima até estender os braços, sem encostar um halter no outro no topo. Mantenha os punhos firmes e o movimento controlado durante toda a subida. No retorno, desça os halteres lentamente até a linha do peito, respeitando uma amplitude confortável e segura. Como ponto de atenção, evite perder o apoio das costas no banco ou abrir excessivamente os cotovelos. Expire ao subir e inspire ao descer.
Exercício de empurrar para trabalhar peitoral, tríceps e ombros, mantendo a carga estável entre a descida e a extensão dos braços.
Trabalho do peitoral, deltoide anterior e tríceps, com esforço bem distribuído na parte superior do corpo. A execução deve permanecer controlada no peito, ombros e braços, sem dor nos ombros, punhos, cotovelos ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.