Como fazer
- Acomode-se no banco com a coluna ereta, os pés apoiados no chão e um halter em cada mão ao lado do corpo.
- Mantenha o abdômen contraído, o peito aberto e os ombros estabilizados ao longo de todo o movimento.
- Comece o movimento elevando os braços lateralmente com controle.
- Mantenha os cotovelos levemente flexionados e os punhos alinhados durante toda a subida.
- A partir dessa posição, eleve os halteres até a altura dos ombros ou a uma amplitude confortável, sem compensar com o tronco.
- Como ponto de atenção, evite encolher os ombros ou usar impulso do corpo para movimentar a carga.
- Na fase de descida, desça os halteres lentamente até a posição de partida, controlando toda a fase de retorno.
- Solte o ar ao subir os halteres e inspire ao descer.
O que você deve sentir
Trabalho dos ombros, principalmente da porção lateral, com menor compensação do tronco pela execução sentada. O esforço deve permanecer controlado na parte superior do corpo, sem dor nos ombros, punhos, pescoço ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Acomode-se no banco com a coluna ereta, os pés apoiados no chão e um halter em cada mão ao lado do corpo. Mantenha o abdômen contraído, o peito aberto e os ombros estabilizados ao longo de todo o movimento. Comece o movimento elevando os braços lateralmente com controle. Mantenha os cotovelos levemente flexionados e os punhos alinhados durante toda a subida. A partir dessa posição, eleve os halteres até a altura dos ombros ou a uma amplitude confortável, sem compensar com o tronco. Como ponto de atenção, evite encolher os ombros ou usar impulso do corpo para movimentar a carga. Na fase de descida, desça os halteres lentamente até a posição de partida, controlando toda a fase de retorno. Solte o ar ao subir os halteres e inspire ao descer.
Elevação lateral dos braços na posição sentada para trabalhar ombros, com controle da carga e mínima compensação do tronco.
Trabalho dos ombros, principalmente da porção lateral, com menor compensação do tronco pela execução sentada. O esforço deve permanecer controlado na parte superior do corpo, sem dor nos ombros, punhos, pescoço ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.