Como fazer
- Posicione-se em pé, com os pés afastados além da largura dos ombros, abdômen contraído e coluna alinhada.
- Mantenha o peito aberto e o olhar voltado para frente ao longo de todo o movimento.
- Comece o movimento deslocando o peso do corpo para um dos lados, flexionando o joelho da perna de apoio em um agachamento lateral.
- Ao mesmo tempo, leve os braços para baixo à frente do corpo com controle.
- Retorne ao centro empurrando o chão com a perna de apoio e eleve os braços acima da cabeça durante a subida.
- Na sequência, repita o movimento para o lado oposto, alternando os lados de forma contínua.
- Para manter a técnica, mantenha o tronco estável e evite deixar o joelho da perna de apoio fechar para dentro.
- Solte o ar ao subir e elevar os braços, inspire ao descer no agachamento lateral.
O que você deve sentir
Trabalho de quadríceps, glúteos, adutores, ombros e core, com exigência de coordenação e controle lateral. Esforço funcional nas pernas e na mobilidade dos braços, sem dor nos joelhos, quadril, ombros ou lombar.
Grupos citados na descrição
Dúvidas sobre o exercício
Posicione-se em pé, com os pés afastados além da largura dos ombros, abdômen contraído e coluna alinhada. Mantenha o peito aberto e o olhar voltado para frente ao longo de todo o movimento. Comece o movimento deslocando o peso do corpo para um dos lados, flexionando o joelho da perna de apoio em um agachamento lateral. Ao mesmo tempo, leve os braços para baixo à frente do corpo com controle. Retorne ao centro empurrando o chão com a perna de apoio e eleve os braços acima da cabeça durante a subida. Na sequência, repita o movimento para o lado oposto, alternando os lados de forma contínua. Para manter a técnica, mantenha o tronco estável e evite deixar o joelho da perna de apoio fechar para dentro. Solte o ar ao subir e elevar os braços, inspire ao descer no agachamento lateral.
Variação de agachamento para trabalhar core, quadríceps, glúteos e adutores, com atenção ao alinhamento e ao controle do movimento.
Trabalho de quadríceps, glúteos, adutores, ombros e core, com exigência de coordenação e controle lateral. Esforço funcional nas pernas e na mobilidade dos braços, sem dor nos joelhos, quadril, ombros ou lombar.
As orientações acima reproduzem e organizam o conteúdo da base de exercícios Athletic Station. Ajuste a execução às suas condições individuais e interrompa o exercício se houver dor.